進入:
①山式戰立,吸氣,雙臂經體前直臂上舉,掌心向前。
②抬頭,眼睛向斜上方看出,兩手臂用力向上伸展,拉長脊柱。
③呼氣,俯身向前向下,雙手抓腳踝,或者放在腳後。
保持:
①髕骨上提,大腿收緊。
②從髖關節俯身向前。
③腹部放鬆,脊柱拉長。
④額頭往小腿方向靠。
進入:
①山式戰立,吸氣,雙臂經體前直臂上舉,掌心向前。
②抬頭,眼睛向斜上方看出,兩手臂用力向上伸展,拉長脊柱。
③呼氣,俯身向前向下,雙手抓腳踝,或者放在腳後。
保持:
①髕骨上提,大腿收緊。
②從髖關節俯身向前。
③腹部放鬆,脊柱拉長。
④額頭往小腿方向靠。