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站立前屈式

進入:

①山式戰立,吸氣,雙臂經體前直臂上舉,掌心向前。

②抬頭,眼睛向斜上方看出,兩手臂用力向上伸展,拉長脊柱。

③呼氣,俯身向前向下,雙手抓腳踝,或者放在腳後。

保持:

①髕骨上提,大腿收緊。

②從髖關節俯身向前。

③腹部放鬆,脊柱拉長。

④額頭往小腿方向靠。

分類: 健康
時間: 2022-01-13

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