每個女性都想擁有年輕的面容，但是生老病死每個人都無法避免，既然無法阻擋衰老的來臨，那麼可以延緩衰老來臨的步伐，到了一定年齡之後身體機能開始走下坡路，器官逐漸出現退行性變化，面板失去活力、彈性，變得鬆弛，頭髮變白也是進入老年階段的一大表現。
頭髮變白屬於衰老的正常生理表現，隨著年齡的增長，體內黑色素合成分泌減少，從而出現黑髮變白髮的現象，有些十七八歲的青少，年紀輕輕就長出了很多白頭髮，這意味著白頭髮並不年齡大的人才有，可能與多種因素有關，比如家族遺傳、疾病因素等等。
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年紀輕輕就長出了很多白頭髮，而且越來越多，千萬不要認為是自己老了，很可能是身體缺乏以下這幾種營養元素，一定要儘早補充，或許能夠早日改善。
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女性白頭髮日漸增多，別總以為自己老了，或許是因為缺乏4種營養
※ 第1種營養素：B族維生素
維生素是機體所必需的一種營養元素，自然界中的維生素有著上千種， B族維生素是大家所熟知的一種，機體缺乏B族維生素很容易導致白頭髮增多，所以大家在平時一定要多加註意。
含有維生素b豐富的食物：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
※ 第2種營養素：微量元素
身體缺乏某些微量元素也有可能導致頭髮變白，尤其是銅元素和鐵元素，會造成年紀輕輕就長白頭髮，或者是還沒有到50歲頭上的白頭髮已經比較多了，銅元素是機體合成黑色素不可缺少的一種元素。
人體內的銅元素和鐵元素含量低於正常水平，就會影響機體進行代謝，造成貧血，頭髮生長速度減慢，逐漸從黑色變為白色，長白頭髮的現象出現。
含鐵元素中的食物
1、豬肉、牛肉、羊肉、豬肝、牛肝、雞肝
2、動物的血液：如：豬血、鴨血、雞血
3、雞蛋黃、大豆、米、面、木耳、蘑菇、海帶、紫菜、芝麻醬、菠菜等。
含銅元素多的食物：
1、貝類的海產品，比如牡蠣、扇貝、鮑魚，
2、動物的內臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、豬腎、牛腎、羊腎。
3、穀類的胚芽部分，比如玉米胚芽、小麥胚芽。
4、豆類的食物，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆。
5、堅果類的食物，比如腰果、開心果、榛子。
※ 第3種營養素：賴氨酸
可能好多人都對賴氨酸這種物質沒有太多的瞭解，不過它的重要性大家需要都知道，因為它是黑色素形成的動力，一旦機體嚴重缺乏賴氨酸，容易導致黑髮變白髮，所以在平時應該多吃富含賴氨酸的食物。
富含賴氨酸的食物：肉類、禽、蛋、奶，魚、蝦、貝類、乳製品和豆類、黑芝麻等。
※ 第4種營養：蛋白質
有人說人體是蛋白質的組合體，這種說法並非沒有科學依據，蛋白質是生命的物質基礎，也是構成細胞的基本有機物，生命活動的主要承擔者，沒有了蛋白質也就沒有了生命，當然，機體缺少蛋白質很容易出現脫髮、長白頭髮的現象。
女性朋友皆是減肥，長期不攝入蛋白質的話， 頭髮得不到蛋白質的滋養導致毛囊萎縮，出現脫髮、掉髮、長白髮的問題。
富含蛋白質的食物：
1、豆類及其豆製品，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆皮、豆漿，這些豆類和豆製品中往往都富含很多蛋白質。
2、動物瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，這些動物瘦肉中往往也富含豐富的蛋白質。
3、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，這些蛋類食物中蛋白質的含量也會非常豐富。
02
怎樣做可以讓白髮變黑？
保持積極樂觀的心態
俗話說，笑一笑十年少愁，一愁白了少年頭！心情的好壞與維持身體健康有很大的關係，遇到了什麼事情都要保持積極樂觀的心態，處於暴躁消極的不良情緒，鬱鬱寡歡，加速白頭髮的出現，因此要想老的慢一些，在平時一定要保持良好的心態，學會管理好自己的情緒。
2、頭部按摩
第1步：雙手分別放在頭頂左右上方，輕柔的用指腹打圈按摩一分鐘停止，半分鐘後再打圈按摩一分鐘，重複此動作三次。
第2步：按摩完頭頂後接著按摩頸椎部位，輕按頸椎發早位置5下，靜止5秒再按摩下，重複5次。
第3步：以食指、中指和無名指指腹輕敲髮旋，用力不要過大。
經常按摩頭皮可刺激血液迴圈，令頭髮更加有光澤。同時有助於舒緩緊張的頭皮及肌肉，令新發再生
3、注重補腎
中醫認為腎主毛髮，頭髮過早變白是腎虛的預兆之一，所以在平時應該吃一些具有補腎補氣血的藥物或食物，或許可以起到烏髮的效果。此外還可以多吃黑色食品，如黑豆、黑米、黑木耳等，同樣可以起到補腎烏髮的功效。
4、規律作息、避免熬夜
熬夜傷身，長時間熬夜是大忌，要想避免頭髮過早變白，一定要保證充足的睡眠，避免熬夜，生活中注重勞逸結合，不要過度勞累，適量運動鍛鍊，每天鍛鍊30~一個小時，可以加快新陳代謝，遠離疾病的困擾，這個過程也是身體素質強大的過程。
結語：年紀輕輕出現白頭髮，也有可能是因為壓力過大，所以在平時大家一定要放平心態，適當多補充營養，或能改善這種情況。
