數九寒天很多車友都留言表示還在堅持騎行鍛鍊，足以證明大家對騎行的那種熱愛。可是在寒冷的冬季，如何在提高在寒冷條件下騎行的適應能力，能夠透過鍛鍊使身體變的更加強健呢? 今天小編先帶大家講講冬季騎行是如何正確的呼吸的保護好身體的。
冬季騎行戶外空氣寒冷乾燥，對堅持冬季騎行增加的很多困難，往往對一些呼吸道比較薄弱的車友來說就更加不易啦。其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛鍊中很好地保護自己的呼吸道，免受乾冷空氣的傷害。
冬季進行騎行鍛鍊時，應該刻意地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對於剛剛進行戶外鍛鍊的人來說，過快的呼吸節奏往往表示針對你的運動強度已經過大。而在冬季空氣本身比較乾燥，過快的呼吸節奏會給呼吸系統造成更大的負擔，增加各種呼吸道方面的發病機率，如肺炎、氣管炎等。
冬季騎行運動時應該注意調整自己的呼吸方式。尤其是剛剛開始鍛鍊的人，自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差。
在冬季進行騎行鍛鍊的時候最好透過鼻子呼吸，鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣透過鼻腔後，可起到保溫、保溼的作用，從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。即使在運動強度較高的時候不能完全透過鼻子呼吸，也應該採取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上顎，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。
騎行應當舌上卷，頂著上顎，閉上嘴，用鼻子呼吸，開始吸氣時應儘量深吸氣，要感覺到腹部在往裡收縮，呼氣時應儘量吐出，要感覺到腹部在向外突出。要有意識的這樣呼吸，呼吸一會你會感覺到嘴裡有很多口水了，吞下去就行了，千萬不要吐出去，吞下去後再用舌頂上顎，繼續用鼻子呼吸。雖然一開始不是很習慣，但是需要堅持。
如果運動強度過大的話往往會出現呼吸的頻率的增加，並且大多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態，長時間將會導致胸部發悶，呼吸困難。這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，來改善呼吸狀態，減輕冬季運動帶來的不適感。
正確的騎行時應該採用腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，腹部會先膨脹的狀態，而非胸部膨脹，吐氣時橫膈膜會出現上升，採用這種方式進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。才是冬季騎行呼吸的正確方式。
寒冷冬季，
堅持騎行的你，
呼吸正確了嗎，
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