練習時需注意
風險較高的體位法--肩倒立、倒立和輪式
瑜伽課上，很多體位法是這種頭下腳上以肩頸壓地的動作，我們把它稱為反轉系列，這些反轉體式較容易引發中風危機。
《紐約時報》科學記者博德在其新書 “the science of yoga, the risks and rewards”指出：某些過度扭轉肩頸的體位法，其實潛藏著致命風險。
根據他的研究瑜伽確實有很多的好處，但是練習不慎也容易讓人拉傷肌肉，甚至有生命危險。醫學界至少有三起因瑜伽導致中風病例，三名患者中風前分別做了肩倒立、倒立和輪式等動作，這些動作因過度折頸，可能拉傷頸椎動脈，造成血栓剝落，導致缺血性腦中風。
反轉系列的風險
一般的瑜伽教學只強調反轉的好處，也強調反轉的禁忌症，但嚴重忽略了每個人的差異性，每個人的肩頸和手臂的力道不一，例如：輪式，必須要有強而有力的肱三頭肌才能伸出肘部，但一般人較弱的就是這塊肌肉，此外，很多人柔軟性過好，以致肩頸關節過鬆，肩胛骨無法有力集中在後背，當肩關節處於錯位時，撐得越久傷害越大，特別是過度承重，又處在伸腕狀態下的手腕，以及後彎時壓力集中在胸椎的第11、 12節和腰椎的第1節，這兩處的椎間盤易磨損長骨刺。
犁式
練習不當，就像在練鎖喉功一樣，下半身力量全部落在頸部，好處是伸展後頸，但稍一不慎也容易壓垮頸椎原有的前凸曲線，特別是肩厚頸部短的人，容易壓迫頸部血管，引發血栓產生，導致腦中風。
肩倒立式
若下半身壯碩，腹部又不精時，實際上肩倒立是會造成頸椎過度伸直的風險，若刻意將身體筆直朝天，那肩頸的壓力會更大，就像拱橋變成一字橋，很難再恢復頸椎原有的前凸曲線。
那就不要做反轉體式？
並不是，反轉體式系列非常重要。
倒立式是瑜伽之王，肩倒立式是瑜伽之後，從稱呼就可以明白反轉式的重要性，它可以打破地心引力對迴圈系統的影響，讓原本要逆流而上的經脈系統和淋巴系統有搭順風車般的回到心臟，頭下腳上的動作也有助於心臟和頭部的迴圈。
但要切記，反轉系列一般都放在體位法的較後，在大休息之前才練習，目的是不讓體內的毒素流回心臟，尤其是靜脈和淋巴系統都是攜帶著人體的代謝下來的廢物，若能透過先前的體位法，先讓全身的毛髮都發熱，注意不是汗流成河，那是汗，汗為心液，血汗同源，汗出過多容易耗傷心血及心氣。
流汗太多往往是心虛的一種表現，療愈瑜伽要求的是練習到微熱，那麼毛孔就成為全身較大的排毒器官。
建議練習時，一定注意身體保護。
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摘自《肩頸療愈解剖書》
作者：療愈瑜伽教學總監 Judy
圖片來自網路
體式有難度，請在專業人士指導下根據自己的身體情況練習。
請在身體狀況良好下練習，避免受傷、飢餓、過飽食時練習。
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