肌肉訓練的原則

需要鍛鍊的肌肉主要是胸背腿和肩臂腹肌。順序是先大肌群然後是肩臂。用槓鈴打底，把肌肉的力量先做個基礎的消耗和刺激，再用固定器械進一步來強化，最後用啞鈴收尾。配以一定的組數和次數，最終使目標肌比較徹底的力竭。主要是以所練部位的酸脹程度和泵漲感來衡量訓練的效果。需要注意的是，如果沒有很好的掌握動作是不能給肌肉應有的刺激的，現實中很多學員會錯誤的認為是用的重量不夠，加重量會使動作更變形。這樣會造成代償過多，形成不好改正的錯誤習慣，容易受傷，甚至達不到增肌和塑形的目的。那麼什麼是好的動作呢？怎樣克服這些問題呢？我們下期說。