“養藏”乃冬日起居的主旋律。近期降溫幅度進一步加大，此時最重要的事情就是“去寒就溫”，預防寒冷侵襲。保暖有兩個地方最重要，一個是頭，一個是腳。氣血順暢才可避免許多疾病的發生。
頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，有研究發現，安靜狀態不戴帽子的人在氣溫為15℃的環境中，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫角度來說，頭為諸陽之會，人體經脈多匯聚於頭部，是應該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等有積極作用。
俗話說，寒從腳下起，這是由於腳接觸地面，離心臟最遠，熱量到達較慢。且腳部位於人體最低位置，是陰氣聚集之處，易受到寒氣侵襲。還有一些人的關節炎也開始復發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的症狀。
那麼，如何在冬季做到寒頭暖足呢？可以從以下幾個方面進行保健養生。
寒頭
01
外出應戴帽子
由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱量會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者更不能大意。
02
早晨涼水洗臉
早晨可用毛巾蘸涼水洗臉，有助於提高耐寒能力，但時間不要太長。需要注意的是，心腦血管疾病患者應儘量避免突然接觸冷水。
暖足
01
鍛鍊腳趾
每天可抽點時間有意識地活動腳趾，重複蜷縮、伸展的動作，有助於改善腳部血液迴圈和靈活度。
02
捶擊湧泉
冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、乾燥；每坐2~3個小時之後，可以起身走動10分鐘，以促進腳部的血液迴圈。另外，臨睡前用熱水泡腳後，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養生保健的作用。
