各位家人們大家好，我們今天會來到辦公室系列的瑜伽，我們透過簡單的瑜伽練習改善肩頸疼痛，我們在辦公室只需要一張椅子就可以改善我們的肩膀，同時會放鬆我們的背部和胸廓。接下來依然有請我們的助教老師跟我一起為我們大家演示理療瑜伽《坐立單腿背部伸展式》。
坐立於瑜伽墊面的椅子上，兩個坐骨向下坐於一面，保持左腳大小腿成90度蹬直，右腳向前，保持腳尖朝上，腳跟向下去推地板。注意膝蓋不能超聲，微推一點點就好。保持吸溫柔軟。雙手腹低卡，做工作時吸氣延展，呼氣的時候讓腹部去靠近大腿。
如果你在這裡坐的時候，你已經感受到你右大腿後側有很強烈的伸展感，你就在此停留就好。不用做深入。如果你覺得你可以深入來繼續向前向下，讓你的額頭去找尋你小腿脛骨內側的店面。嗯，把左膝向外側開啟一點點胸腔才能放進去。好。儘量的緩慢的深入，持續伸展右大腿後側放鬆。
在此停留五個呼吸好，吸氣，抬頭，延展向上，還原右腳，保持右腳依然，大小腿成90度。蹬指，反側蹬指，左腳向前，左腳腳跟向下一樣。左臀，兩個臀往後去推。吸氣延展。呼氣的時候，坐骨坐實，屈髖向前，腹股溝深陷。左腳腳尖始終保持朝上植被進入右膝，向外側開啟一點點。是你打不過嗎？可以用雙手抱住你的左腳腳趾。
再一次吸氣，抬頭，胸口往前送，延展肩頭往回拉，脖頸舒展。眼看對好。呼氣的時候摺疊，讓你的額頭找尋你小腿脛骨。類似的店面一定要保持直背。進入拱背的同學再次停留就好。在此停留五個呼吸。好。吸氣，微抬頭，解開雙手，還原左腳單指，雙腳向前放鬆，完成我們今天的《坐立單腿背部伸展式》。
