身體是運動的物質基礎，要追求在無運動損傷的前提下高效提高身體素質，瞭解一點點運動生理學的知識就成為必要的前提條件。我猜好多人對手機或汽車的瞭解都超過對於我們唯一重要的資產--身體的瞭解。當然作為業餘跑者，你也肯定不需要把自己修煉到醫生的水準，只要簡要了解關鍵的幾點就大有裨益。但也絕不意味著掉以輕心和缺乏敬畏。在運動的過程中，我們的肉體是一臺上帝純手工打造的精密儀器，每一臺都獨一無二，並極其高效地把化學能轉換為機械能，隨著外界條件的變化還具備極強的適應能力。科學還沒能掌握上帝的操作手冊，保持謙卑和敬畏，才是一個嚴肅跑者應該具備的態度。
運動與大腦之簡到不能再簡版本
大腦是中樞神經中最大和最複雜的結構，不但調節身體各機能器官，同時也是意識，精神，語言，記憶等高階神經活動的物質基礎。大腦的結構中前額葉皮層對決斷力，專注力，注意力和性格提供關鍵的物質基礎，海馬體則是長期記憶的載體。可以說我們的喜怒哀樂，那些構成我們人生的種種記憶都依賴於此，不好的訊息是，這兩部分恰恰是最容易受到神經退化影響的區域，抑鬱，老年痴呆都與此相關。好訊息是大量的研究證明，每週3-4次的有氧運動不但能對你的大腦，情緒和專注力產生積極的影響，並能永久增加海馬體中的全新腦細胞的數量，對於降低抑鬱和老年痴呆症的發病機率有非常顯著的效果。
大腦也是器官中的耗氧大戶，氧氣消耗佔到全身氧氣消耗的20%以上，相對重量而言，其單位體積耗氧能力絕對第一。大腦必須保持時刻供氧，一旦缺氧，腦細胞立即死亡。並且大腦還無法直接使用氧氣，必須透過血液實現供氧。所以大腦缺氧並不是一般意義上的停止呼吸，因為血液中儲存了3分鐘左右的氧氣，如果3分鐘內氧氣消耗完畢仍未能補充新的氧氣，大腦將出現不可逆的損傷，而腦死亡是現代醫學判定死亡的唯一證據。所以急救才有黃金三分鐘的說法。大腦缺氧，即便不會造成直接死亡，也會對健康造成損傷。頭暈，頭痛，耳鳴，眼花，四肢無力都是大腦缺氧的典型外在表現。有氧運動也被證明是有效改善大腦供氧能力的手段之一。按照教員的說法：野蠻其體魄，文明其精神。其實具有深刻的運動生理學理論支撐。
大腦除了透過電訊號實現控制之外，還透過神經遞質和激素處理化學資訊來實現控制，按照《盜火》一書的說法，我們受到六種強大神經遞質的影響，其中最常聽說的莫過於多巴胺和內啡肽，按照醫學解釋，多巴胺用於短時間的刺激和激勵，一般聲色犬馬的刺激都會導致快速釋放多巴胺，人體的上癮行為與多巴胺緊密相關。而內啡肽是一種天然的嗎啡，缺乏內啡肽，人就缺少快感，產生抑鬱，反之就輕鬆愉悅，感到歡樂和滿足。只可惜內啡肽的分泌需要中等以上強度並持續一定時間的運動才能發生。所以以中等以上強度運動並維持30分鐘以上，消耗掉肌肉內的糖原，就可以刺激身體分泌內啡肽，讓自己心情愉悅，身體健康，遠離抑鬱。
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