92歲高齡老大爺的長壽健康秘籍

健康長壽是人類的共同願望，也是一個千古未變的永恆主題。

朋友的爺爺已是92歲高齡的老者了，但他耳聰目明，行走自如，每天都到城市花園去晨練，閒時與棋友對奕，或與人談天說地，老年生活過得其樂融融，很是令人羨慕……

與老爺爺閒談，向他請教健康長壽的秘密，他呵呵一樂，說道：‘其實說來簡單，要想獲得健康長壽，只須做到四點就是了’，聽到這，眾人急問：‘是哪四點呢？’，老爺爺笑了笑，說‘別急，聽我一一道來……’

一、第一，要有一個平穩的心態。

古人說心主神明，心主導一切，這個心指的就是心態。心態要平穩，切忌整天心大心小，波動起伏，有些人總是慾望多多，心無閒處，結果心思神魂總無安定，日思夜想總是抑掩難安，這是對身體的最大傷害。尤其現在的人，大多被生活多種目標催迫壓榨，日中碌碌，夜夜難安，這是對身體的最大損耗，天長日久就會使自己的身體早早被拖垮，使健康成為奢望，釀成終身之悔。

如何獲得一個平穩的心態，對現代大多數人來說，主要是一個生活態度的問題。衣食百姓，誰能無慾求？誰能無憂？但面對生活中諸多問題與困頓，主要是放得開，懂得人生要關注過程，不要太執著於結果，盡人事而等天命，則一切無憂矣！該求就去盡力而做，要想就想，遇到困難想辦法解決，不輾轉反側，左右為難。休息時放下一切，隨眠而安，一切等睡醒後再做。這樣形成習慣，就可以擁有一個平穩的心態了。

二、第二，就是要有充足的睡眠。

人的身體要講究勞逸結合，張馳有度，既要有工作的時間，又要有休息睡眠的時間，而且要為自己留有充足的睡眠吋間。

有了平穩的心態，充足的睡眠就有了保障。至於要睡多少時間，才能說是充足的睡眠，就要因人而異，主要看你睡醒後精神充足就可以了。另外，睡覺時間也有講究，尤其是要睡‘子午覺’，就是中午11點到l點、晚上11點到1點的時間，一定要睡覺，中午時間段有半小時左右也可以了。這兩個時間段是人體最疲倦最需要補充精力的時間，這個時間段睡覺可以收到事半功倍的成效。

三、第三要有均衡的飲食營養

人的活動要消耗能量，所以就必須要補充能量和各種營養物質。這主要就透過飲食來攝取。

常言道：‘民以食為天’，這不僅僅是說人是以飲食作為天性，是‘天大’的事，而且人還必須透過各適其性的飲食來存續生命與健康，故以食為天也。透過飲食，人們可以獲得能量，獲得人體機體所需的各種營養物質，這其中，講究營養均衡，對維持和保障身體的健康是非常必要的。

人體機能活動的過程中，需要多種營養元素的參與構成生命的各種反應活動，這些營養元素是有一定的量的要求的，缺少了不能完成各種機能反應活動的需要，多餘了就會滯留於體內，時間遷移會逐漸堆積於體內儲存變化成脂肪等物質，有的對身體有益，有的對身體有害。所以說均衡的營養飲食是非常重要的。

如何做到營養均衡呢？這是因人而異，各有不同的，一般來說，各人做到不挑食，尤其是因應時令而食適季的食物，食時多樣化，基本上就可以做到均衡的營養飲食了。

四、第四就是適度的運動。這裡的適度是指與每個人自己身體狀況相適應的程度。

生命在於運動，只有透過運動，人的機體機能才能保持持續健康的應激機制，正所謂用進廢退，只有透過運動，讓身體有意識地進行活動，使相應的代謝和反應功能時時更新，使機體細胞新陳代謝得以適時進行，為身體注入源源不斷的活力。

但是，在運動的時候要講究適度而為，讓身體的運動適可而止，既不能減少運動量，達不到運動的效果，亦不能超量運動，造成身體的損傷。而且還要因人而異，選擇適合自己的運動方式，這樣才能達到運動的最佳效果。

老爺爺最後說，這四點要求，其實做起來不難，自己就可以做到，關鍵在於持之以恆，假以時日，必能擁有一個健康健壯的身體。

時代的發展生機勃勃，欣欣向榮，精彩紛呈的世界呼喚我們的深度參與和分享，一個健康的身體是源源生命的前提基礎，願每個人都好好領悟老爺爺的健康長壽秘籍，願每個人都擁有健康長壽，共享美好時光！