還有大約18天的時候過春節了，作為一個很容易腰腹長贅肉的人來說，春節真的很難控制口腹之慾。那麼我們如何利用平時的習慣去自然且快樂無反彈的瘦腰？
為了保持我們的體型，可以讓自己腰腹比例看起來更加好看，我們從下面9個小習慣去改變吧。喜歡安今天這個主題的記得關注收藏一下，防止下次找不到了。
1、減少吃糖油混合物，減少糖的攝入
春節時候會做各種糕點或者精緻好看的小點心，因為含有精緻的糖與澱粉，口感很好，往往會控制不住。當你吃這類食物時，少量是沒問題的，過量會在身體儲存脂肪，降低基礎代謝，降低燃燒脂肪的速度。
然而當我們控制糖油混合物的食量的時候，身體會按照正常的代謝去燃燒那部分脂肪，不至於發胖長贅肉。
2、多吃多種類的蛋白質
蛋白質會增加我們的飽腹感，也是我們運動肌肉轉化需要的物質之一，肌肉含量增加了，我們的基礎代謝會提升，有利於燃脂。
植物蛋白質比如豆製品、豆類、堅果等。動物蛋白質包括魚、蝦、瘦肉（雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬瘦肉等）雞蛋、牛奶等
研究也發現吃蛋白質類食物，可以增加瘦身減脂的效果。所以適當補充蛋白質是相對好的方式。
3、不吃零食
油炸類零食因為油份比較多，熱量高，可能會成為發胖的原因之一。甜品零食往往都加入了多種的糖類，我們吃的過量會增加脂肪的形成，從而使身體發胖。
精緻零食，因為容易吸收，血糖上升很快，也是加速發胖的一個原因。
4、適量造成熱量差
如果想要減脂，可以減少碳水的飲食，增加蛋白質的飲食。吃的熱量就會相對較少。但是成年人每天要攝入至少1200到1500大卡食物。
如果攝入低於1000大卡，身體的基礎代謝不夠，會使身體脾胃功能虛弱，反而容易造成反彈，越減越肥，所以不提倡節食。要好好吃飯。
5、減少喝飲料，或者不喝
雖然市面上很多各方面的飲料，寫著低糖低能量的飲料。我們的脾胃是溫暖的，喝了冷飲脾胃需要暖一下才能排出。增加了身體的負擔。
反覆不容易減脂。有甜味的飲料因為有糖的存在，也是長脂肪的一個因素。需要儘量避免喝。
6、適量喝溫水
在吃飯之前，喝一點溫水，可以提升飽腹感，減少食量。另外體內所有的脂肪需要水去參與代謝。
但是也是適量不要喝太多，喝太多身體排不出去也會造成面板腫脹。
7、保持7-8.5小時睡眠
科學研究表明，充足的睡眠利於脂肪的代謝，也利於我們人體精力充沛。同時也會預防衰老。長期熬夜會給身體造成負擔。
保持充足的睡眠也會幫助我們提升運動的效果。
8、保持良好的心態
良好陽光的生活態度是會改變我們與身邊人的關係，也會幫助我們把不容易堅持對事情堅持下去。
好的心態也會使生活中的我們提升，學習與工作效率，讓一切看起來複雜多變的事物變得非常簡單有條理。金庸先生說：愛笑的女生，運氣都不會太差。大抵就是這個意思吧。
9、我國古人的瘦腰方法
我國古人瘦腰的方法，腰部左邊捏一下，右邊捏一下，每天兩邊捏49次，堅持大約21天以上，會有比較明顯的細腰的效果。
我自己也試過很好用。這個方法適合懶惰不想動的時候代替運動。
10、運動
可以採用有氧運動與無氧運動結合的方式，運動的詳細分析與搭配可以參考我別的文章裡有認真寫。
每天安排不同部位的運動可以順帶著把腰腹瘦下來，當然6分吃，3分練，1分靠堅持。運動的前提還是要把飲食搭配做好的。
無氧運動15-30分鐘，有氧運動每天30分享以上，記得運動以後拉伸。
做到上面的這些方法，也許你已經成為一個看起來不胖的體型了，後期的體型雕刻還是需要自己慢慢的進步與堅持。
拉開同齡人距離的也許不是金錢，而是好的身材與好的顏值。
