叮一份適用性最強周計劃運動指南請查收
來自CBBA高階健身教練認證
辦了健身卡卻又不知道如何規劃性訓練的小夥伴們
請及時查收本篇小貼士
提醒
本篇適用於有一定訓練基礎
但沒有具體針對性健身計劃的小夥伴們
本篇男女均可參考
每週五天訓練日可迴圈進行
♀️裡面提到的器械均為健身房基礎性健身器材
操作性強又不易受傷
♂️嚴格執行並配合飲食計劃
體型會以肉眼可見的速度變的有力量感又纖細緊緻
以下為一週鍛鍊指南
週一胸部肌群
史密斯臥推 5X12
啞鈴平板飛鳥 5X12
啞鈴上斜臥推 5X12
蝴蝶機夾胸 5X12
週二背部肌群
引體向上 5X12
繩索坐姿划船 5X12
器械高位下拉 5X12
俯身啞鈴提拉 5X12
週三上肢肌群
龍門架繩索彎舉 5X12
龍門架繩索下壓 5X12
啞鈴交替彎舉 5X12
啞鈴頸後臂屈伸 5X12
週四肩部肌群
坐姿啞鈴推肩 5X12
蝴蝶機反向划船 5X12
啞鈴側平舉 5X12
龍門架繩索前平舉 5X12
週五腿部肌群
史密斯頸後深蹲 6X12
啞鈴曲腿硬拉 6X12
槓鈴深蹲 6X12
器械腿彎舉 6X12
週末休息日（給肌肉調整和恢復）
最後，歡迎各位小夥伴們按照訓練指南進行實操訓練，祝大家都能擁有令人羨慕的好身材。
