你是不是會有這樣的體會呢？一段時間沒有鍛鍊，稍微做一些體力活或是爬樓梯就會喘不過氣來，出現心悸、頭暈症狀，心裡非常難受。為啥呢？這是因為身體素質下降了。
那怎麼做才能快速、有效提高身體素質呢？請往下面看。
有的人可能能說，沒有時間、沒有地點，天氣這麼冷等等一些問題。採用下面的方法會讓你驚掉下巴。
1. 深呼吸。
深呼吸
每天堅持做30--45次的深呼吸練習，可以有效提高肺活量。慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，可以有效減慢心跳的速度。
2. 全身跳。
全身跳
每次堅持全身跳1分鐘。呈立正姿勢，雙腳跳躍開啟的同時雙手側上舉直至兩手接觸。這樣全身都能得到鍛鍊，心肺功能得到鍛鍊，全身燃脂開始，有效提高身體機能，提高身體素質。
3. 雙腿深蹲。
深蹲
每次盡最大努力做深蹲，不低於30次，才能有效。方法手雙手抱頭深蹲，上身直立，小腿與大腿呈直角，重心落在臀部，減少對膝蓋的壓力。難度最大，消耗體力，對提高身體素質非常有效。同時對肚子上的贅肉特別有效，堅持一個月就有效果。
4. 側抬腿。
側抬腿
同樣雙手抱頭，保持站立姿勢，抬右腿與左肘相碰，抬左腿與右肘相碰，各30次。你會發現全身受到拉伸，心肺得到鍛鍊，身體素質自然提升。
5. 正抬腿。
正抬腿
身體自然站立，抬左腿，雙手自然置於腿彎處，然後抬右腿，雙手同樣置於腿彎處，各30次。
這五種方法，對於提高身體素質非常有效，但是一定要堅持下去，才有效果。這五種方法，隨時隨地都可以做，每次三組為一回合，這樣更有系統性，效果也最理想。一個月下來，你的身體素質一定會有可喜的變化，再也不會出現開頭的症狀，那就和我一起運動吧！
