人生經歷
柴柴叔叔以前一直是一個瘦子，14年的時候身高178，但體重只有不到100斤，標準的電線杆身材。後來開始增重，每年增重十斤，到19年已經達到了155斤。
看起來增重得很成功，但不科學的增重，其實並沒有讓我強壯，肚子和臉都胖起來了，四肢仍然瘦弱，捱打的時候還是要立正的。
胖成了蜘蛛(頭和肚子大，四肢細)，又沒有得到強壯的身材，所以到20年我又不得不開始減肥。但當時沒有進行科學的減肥，所以並沒有什麼結果。
直到21年3月開始科學的減脂，兩個月就成功把體重從155斤減到132斤。
（人精神了很多，然後就遇到了愛情）
到下半年，透過學習和科學訓練，到現在增肌到了145斤，體態勻稱了很多。
瘦弱-增重-減脂-增肌-到接近理想體型，我幾乎經歷了全過程。
這個過程讓我意識到沒有科學的方法，是很難達到理想身材的。
那到底是什麼原因阻礙我們？
增重原理
瘦弱常見的原因有三個點，基因原因、基礎代謝、身體不吸收。
1.基因原因：
遠古時代，由於人們經常飢一頓飽一頓，為了在那個時代生存得更久，身體習慣把多餘的熱量囤積成脂肪，所以大多數人都屬於吃多了容易囤積脂肪的基因體質。
但也有吃了不易囤積脂肪的人，這種人比較少，這類基因的優勢就是，不用很大強度的運動就可以保持比較低的體脂率，肌肉線條會比較明顯。
如果家裡都沒有像我們這樣瘦的人，就可以基本排除基因原因。
如果家裡人都是這麼瘦的，那就可以判斷是基因原因。
2.基礎代謝：
即每天維持身體運轉所消耗的能量，簡單講就是你在家躺上一天什麼都不做，你的心肝脾肺腎等器官也在消耗能量，這也是人會覺得餓的原因。
一般而言，瘦子的基礎代謝會比常人高，所以消耗的能量也比常人多。
基礎代謝隨著年齡增長會慢慢下滑，大家經常看到人到中年身材走樣的居多，也是因為它。
代謝下降後，攝入的能量和胃口並沒有減少多少，人自然就會胖了。
看到這裡你是不是很開心？我只要把基礎代謝降低下來就行了？確實有辦法降低基礎代謝。
一是流失大量肌肉，代謝會下降，正常人很難突然流失肌肉，再說瘦子也沒有多少肌肉可以流失，不可行。
二是透過節食降低基礎代謝，人開始節食時，身體會認為你進入了災年有饑荒存在，身體會降低你的代謝水平，以便於你能維持最低限度的生活。
就像手機沒電了會讓你進入低電模式是一樣的。但是這種節食對人身體傷害很大，也不可行。
我們只能透過提高攝入能量，來達到增重的目的，當我們攝入的能量大於身體消耗，多餘的能量就會讓身體慢慢增重。
但是這裡還有一個問題，就是身體不吸收。
3.身體不吸收：
身體沒有營養需求的時候，吸收效率是相對固定的。
除非身體出現損傷，比如手術，運動後的肌纖維損傷，這些都會加速身體的吸收。
基因無法改變，基礎代謝無法健康地降低。
所以想要增重，只有透過鍛鍊身體製造營養缺口，同時攝入超過代謝的能量來逐漸增重。
總結原理：
製造營養缺口＋攝入大於消耗=逐漸增重
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