一、慢不下來，總想快點跑完。
說好的，6分配，慢慢點，就被整成了馬拉松節奏，4分配，而且越跑越興奮，根本停不下來，內心莫名地驚喜：狀態十分不錯！可是跑步並不是為了消磨狀態，將身體掏空，而是合理分配體能，改慢則慢，耐心磨有氧，積蓄能量，因為你不可能次次拼強度，身體總會疲勞，需要慢跑調整過渡，給身體以緩衝，即便專業跑者，大部分時間都在跑有氧，打基礎，沒有紮實的底子，你拿什麼去拼？所以，當你決定慢跑的時候，不能貪快，求穩，耐心磨，慢慢搖，就對了！大多數業餘愛好者，當身體跑開之後，就會迴歸到目標配速，比如慢跑6分配，而他的節奏是430配速，不管怎麼跑，都是這種“略微吃力，但還能勉強維持”的節奏。為什麼要這樣跑？第一，資料好看些，打卡有面子；第二，倉促上陣，急著完工，時間太緊了！總想快點跑完，他們機械地邁步，並不享受過程，所以跑得很累。
二、再堅持會兒，只為早點達成月跑量。
看到很多學員，前半個月瘋狂打卡，基本上半馬打底，有的甚至一天兩練，在他們心目中：前面累點，後面就會輕鬆點！萬一遇到惡劣的天氣，可以毫無顧忌地選擇輪休，所以趁著長沙最近天氣還不錯，玩命跑吧！不到半個月，有的差不多將近230公里，如此“優秀”，看來是奔著500公里去的！但是後面多少會因身體疲勞而鬆懈，甚至會產生自我懷疑而厭跑，過了20號之後，少數學員因為前期拼得太狠，導致體力不支，不惜減速減量，說得時尚點：支稜不起來了！前面一條龍，後面一條蟲！……不管狀態幾何，都要悠著點兒，合理分配體能，控制好運動頻率。不要為了所謂資料，讓子彈再飛一會兒。身體一旦透支得厲害，就要拿出更多的時間進行恢復，有時盲目硬撐，會導致傷病的出現。跑多跑少，根據個人訓練計劃來進行，不能一時興起而盲跑，留有餘地，見好就收吧！
三、不追求成績，所以喝酒、抽菸、熬夜、胡吃海喝……
不追求成績，沒有錯，但不節制的生活方式，會讓你做無用功，比如燃燒的卡路里，就被你跑後的一杯奶茶，幾個炸雞腿，完美地吃回來了！你說你跑步只是為了更好地吃吃喝喝，沒毛病！但若想控制好身材，儘量規律作息，健康飲食。有些學員，給我說，強度不大，參賽頻率也不高，為啥人的氣色不好看了呢？是因為熬夜惹得禍！有時候，熬夜比劇烈運動更傷身，當然熬夜+劇烈運動，更是雙層打擊，輕則心率居高不下，狀態差，重則慢性自殺。我的建議：早睡早起，適當運動，理性參賽。不管追不追求成績，都要養成自律的生活方式。我們跑步的初心，不就是為了強身健體，養成自律的生活方式嗎？吃好、睡好、身體好，才是王道。
