早餐：
1.主食
燕麥，玉米，紅薯，全麥麵包，黑麥土司，粗糧類都可以
（以上選其一，佔早餐4分之一的比例）
2.蛋白質類
固體類：
雞蛋（全蛋各種烹飪法）
肉類 牛肉，羊肉，雞肉
蛋白質 各種豆製品
液體類：
牛奶，豆漿，酸奶，黑咖啡
（以上選其一，佔整餐的4分之一）
蔬果類：
黃瓜，蕃茄，各種時鮮蔬菜，最好是綠色的，帶葉子類的。（每餐品種在三樣以上為好）
熱水泡蘋果，火龍果，梨，低糖類水果
（以上這類總合佔整餐的4分之二）
午餐：
主食
雜糧飯，粗糧面類，紅薯，土豆，蓮藕，山藥，胡蘿蔔等
（以上這類佔整餐的4分之一）
肉類
魚肉，蝦，雞胸肉，牛肉，羊肉，精瘦豬肉
（以上這類佔整餐的4分之一）
蔬果類
黃瓜，蕃茄，各種菇類，時鮮蔬菜，葉子類蔬菜。（每餐搭配三種以上更好）
黃瓜，蕃茄，蘋果，火龍果，各種低糖類水果
（以上這類總合佔整餐的4分之二）
晚餐
首選熱水泡蘋果，火龍果，黃瓜，蕃茄，各種低糖類水果，各種綠色的時鮮蔬菜
備註
以上是我的減肥食譜，具體的搭配可以參考我每天的影片。
