改善你的姿勢需要一點工作和耐心，但這是值得的 - 良好的姿勢可以幫助你看起來和感覺更好。如果你想停止懶惰或從背痛中解脫出來，無論你是坐在電腦前還是站著，都可以開始在生活的各個方面調整姿勢。我們將為您提供簡單的策略來檢查和糾正您的姿勢，以及幫助您增強肌肉的練習。
1.透過站直來找到你的中心。保持下巴與地面齊平，肩膀向後，肚子在裡面。讓你的手臂自然地落在你的兩側。
- 將雙腳分開約肩同寬，姿勢與鍛鍊時的姿勢相同。
- 想象一下，一根繩子把你扶起來。當你站得很高時，想象一根繩子從天花板上冒出來，把你向上拉。保持下背部內聯，不要踮起腳尖。像這樣的視覺化技術可以引導你感覺到你應該處於的正確位置。
2.利用牆讓自己獲得正確的姿勢。背靠著門或牆站著。只需用後腦勺，肩膀和屁股觸控牆壁即可。您的腳跟應與牆壁保持 2 至 4 英寸（5.1 至 10.2 釐米）的距離。將手滑到背後以檢查空間。
- 你應該能夠把你的手滑到背後，但只有一點點。如果你有比這更大的空間，把你的肚臍拉回你的脊柱，這樣可以幫助你的背部平坦一點。
- 如果你不能把手滑到背後，那就弓起你的背，這樣你就可以了。
- 當您離開牆壁時，請嘗試保持此姿勢，並根據需要重新檢查。
- 遠離牆壁，如果你只是把頭向後仰，把下巴塞進去，然後把腹部拉進去，那麼你會發現你的脊柱、肩膀和胸部會自動進入他們應該處於的良好姿勢的位置。想想看：如果你把頭向後仰，把下巴塞進去，那麼你的胸部會自動在前面。脊柱位置的良好變化會自動將您的肩膀向後推到正確的位置，並鼓勵適當的曲線到背部中間（靠近肋骨籠的底部）。
3.讓某人在你的背上貼上一個X，以幫助糾正你的姿勢。從肩膀到臀部做一個"X"。在肩膀上新增一條直線膠帶，閉合X的頂部，白天穿它以幫助重新訓練背部。
- 如果你在拍之前把肩膀向後靠，這種技術效果非常好。
- 使用用於面板的膠帶，例如醫用膠帶。
- 您可以線上購買姿勢矯正器，而不是磁帶。
4.將重量保持在前腳掌上。當你穿高跟鞋休息時，你的自然傾向將是懶惰。相反，站直能將你的重量向前移動一點。
- 現在向後搖晃，這樣你的體重就會緊隨其後。注意你的整個身體如何透過這個單一的動作變成一個"懶散"的姿勢。
5.走路就像你頭上有本平衡書一樣。想象一本書在你的頭上會幫助你保持頭腦清醒，背部挺直。如果你在想象中遇到困難，試著讀一本真正的書幾分鐘。
- 移動時有良好的站立姿勢。以良好的姿勢行走只是以良好姿勢站立的延伸。走路時，保持頭部向上，肩膀向後，胸部向外，眼睛直視前方。
- 避免將頭向前推。
6.選擇支撐鞋進行站立和行走。選擇有足夠襯墊的鞋子，以幫助您保持直立。此外，確保它們具有良好的足弓支撐。良好的姿勢從你的腳開始。
- 避免穿高跟鞋，因為它們會改變身體的對齊方式。
- 如果您長時間站立，請在地板上新增襯墊，以增加舒適度。
