改善你的姿勢需要一點工作和耐心，但這是值得的 - 良好的姿勢可以幫助你看起來和感覺更好。如果你想停止懶惰或從背痛中解脫出來，無論你是坐在電腦前還是站著，都可以開始在生活的各個方面調整姿勢。我們將為您提供簡單的策略來檢查和糾正您的姿勢，以及幫助您增強肌肉的練習。
1.確保背部與大腿成直角。保持大腿與小腿成直角。保持肩膀筆直和方正，頭部直立，頸部、背部和腳跟對齊。
- 將背部與辦公椅靠背對齊。這將幫助您避免懶惰或前傾，您可能會發現自己在辦公桌前坐了太長時間後會這樣做。
2.透過坐在你的手上檢查你的姿勢。當你坐在地板上時，把你的手放在你的屁股下面。確保您的手掌朝下。調整您的位置，直到您可以感覺到重量集中在您的每隻手掌上。這是您的最佳坐姿。
3.坐著時調整雙腿並保持雙腳平坦。你的腳應該平放在地板上，朝前。不要交叉雙腿或腳踝。使大腿與地板平行。
- 如果您的雙腳不接觸地板，請使用腳踏板。
4.找一把支撐性的椅子，幫助你保持良好的姿勢。使用符合人體工程學設計的椅子，以獲得適當的支撐，這意味著它可以支撐您的所有背部，甚至是底部的曲線。另外，請確保它是為您的身高和體重而設計的。
- 如果您無法獲得新的符合人體工程學的椅子選項，請嘗試使用小枕頭來支撐腰部的小背部。
5.調整電腦顯示器以幫助您保持姿勢。如果您在辦公室的電腦上工作，請將顯示器稍微向上傾斜，以迫使您坐起來。但是，不要把它設定得太高，以至於你把下巴伸出去看它。
- 如果無法正確調整顯示器的角度，則可能需要向上或向下移動椅子。
- 調整椅子和位置，使手臂彎曲，而不是伸直。瞄準肘部大約75至90度角。如果它們太直，你就太遠了，如果它們超過90度，你要麼坐得太近，要麼你懶洋洋的。
6.對座椅進行調整，以便在駕駛時保持良好的姿勢。調整座椅，與踏板和方向盤保持適當的距離。如果你身體前傾，用腳趾指著方向盤，或者伸手去拿方向盤，那麼你離得太遠了。如果你把下巴放在方向盤上，你離得太近了。
- 儘可能使用腰部支撐背部曲線。調整頭枕，使頭部中間靠在上面。駕駛時，頭部與頭枕的距離不應超過 4 英寸（10 釐米）。保持背部靠在座椅上，頭部靠在頭枕上。
- 您的膝蓋應與臀部處於同一水平或略高於臀部。
- 良好的姿勢對於車內的安全也很重要。當您正確坐在座椅上時，汽車的保護系統可以為您提供最佳保護。
7.長時間坐著時，請站立休息。即使你在坐著時，使用完美的姿勢，你也需要每隔一小時左右站起來伸展或走路。只需在房間裡走動或下車幾分鐘就可以有所幫助。
- 如果您傾向於全神貫注於工作，請設定鬧鐘以提醒自己休息一下。
- 此外，這些休息時間也有益於您的健康，因為您的身體需要全天運動。
