現在，我們已經正式踏入2022年，在迎接新的一年的同時，有一些“考驗”我們也不得不面對，“三九天”就是其中之一。2022年的三九天，從1月8日開始，然後在1月16日結束，在這段時間裡，也預示一年中最冷的一天到來，維持健康，養生進補很重要。
而針對三九天進補，中醫同樣也有類似的說法，正所謂“三九補一冬，來年無病痛”，說的就是這樣的道理。
中醫說“三九補一冬，來年無病痛”，有什麼樣的含義?
顧名思義，這句話的意思是：
三九天學會“補冬”，來年就不會受到疾病的困擾。
這樣的話有怎樣的含義?其實在中醫的釋義中講得很清楚。《黃帝內經》中記載：“冬不藏精，春必溫病”，意思是冬天養生，重要在於“藏精”，如果藏精沒有做好，春天就容易生病。
在中醫的觀念裡，精為精力，人的精力透過陽氣承載血氣所產生。人體陽氣的藏納量越高，整個人也會更加健康。
而在三九天，是一年中最冷的時間，比臨冬至，天地間陰氣最重，對身體陽氣的壓制也最強。如果不進行“補冬”，身體陽氣損耗過重，寒邪入侵的風險提高，自然也更容易得病。
反之，如果在三九天，積極“補冬”，收斂身體陽氣，用足夠的儲備和三九天的陰氣，寒氣對抗，寒邪難以入體，陽氣在體內生髮，對疾病的防禦力更強，來年生病的機率也會更低。這也是“三九補一冬”的含義所在。“夏養三伏，冬養三九”，民間的養生俗語，同樣也認可這樣的說法。
由此可見，三九天進行“補冬”，是維持身體健康，預防寒邪疾病的有效方法，那麼，“補冬”究竟應該怎麼補?想必也是養生愛好者想要了解的話題。
“補冬”究竟應該怎麼補?
在中醫的觀點中，陽氣是我們提高抗病能力，維持身體血氣運轉的重要一環。而“補冬”的目的，就是為了幫助身體儲存陽氣，預防疾病。
換句話講，所謂“補冬”，其實就是“補陽”，協助身體陽氣生髮，就是我們的目的。
而“補冬”的方法，主要有以下2種：
“補冬第一法”———食補昇陽
食補在中醫中的重要地位，無須多談，作為最有效，也最穩定的養生方法之一，當然也是補冬昇陽的首選。
常見的食物，例如紅棗，枸杞，山藥，羊肉等，都是補冬的好選擇，在三九天的時候適當吃些，生髮陽氣，促進血液迴圈，身體自然而然也能更加健康。
不過需要注意的是，昇陽的食物，大多也容易上火，在食補的同時，也不要忘記蔬菜和水液的補充，多喝水，多吃蔬菜，營養平衡，相輔相成，才是真正的養生食補方法。
“補冬第二法”———艾灸驅寒
人的身體由五臟六腑參與運轉，心臟在泵出血液的同時，也會自主產出陽氣，運載血氣擴散。
也就是說，如果我們想要儲存陽氣，祛除身體裡的寒氣，降低陽氣的損耗，同樣也是補冬的極好方法。
而艾灸就是非常不錯的選擇，艾草作為純陽植物，灸出來的“陽氣”和“正氣”隨著毛孔進入身體，順著身體經絡運轉，裹挾體內淤積寒氣排出，驅寒保陽的效果顯著，尤其對於老人來說，效果顯著，非常推薦進行嘗試。
由此可見，“補冬”看似複雜，其實簡單易行，抓住藏陽昇陽的主旨，就能起到非常好的效果。但在做好“補冬”的同時，三九天也存在著一些其他的養生事項，如果都能夠調理妥當，對健康也能產生更多好處。
除了“補冬”，三九天養生做好這1件事，事半功倍
———養成晨練的好習慣
中醫雲：“冬至一陽生”，冬至以後到三九天的日子裡，雖然陰氣較重，但陽氣也會在天地間慢慢滋生，尤其是在早晨的時候，太陽初生，陽氣也更容易捕捉。
且俗話說得好，“動則昇陽”，養成晨練的習慣，不僅能夠補充外界陽氣，也能提高身體新陳代謝運轉，加快體內陽氣的生成速度，雙管齊下，藏陽養生的效果自然事半功倍。
綜上所述，正所謂“三九補一冬，來年無病痛”，“補冬”的核心為“藏陽”，進補陽氣的方法，希望能夠對大家三九天養生有所幫助。合理且完備地安排養生生活，生活也會回報與你健康。
參考資料：
[1]水淼. 三九補一冬,來年無病痛[J]. 中國保健食品, 2009(12):1.
[2]賀中, 於風亮. 冬季滋補新"食尚"[J]. 青島畫報, 2017(1):2.
[3]藍健姿. 中醫教您"三九天"護陽氣,養陰精[J]. 科學生活, 2021(1):2.
