又來說前屈了。想要把某一類體式做到完美，一定是力量和柔韌雙方配合的結果，看似更需要柔韌性的前屈也不例外。
一開始前屈很差時，只通過改善身體後側柔韌性就可以逐步加深幅度了，你都能看到進步，非常快。但到了某一個點以後，你會發現增加後側柔韌性已經不靈了，前屈似乎遇到了一個瓶頸。這時候你就一定要回頭考慮前側的力量問題了。
同時，一味追求後側柔韌性，而忽略前側力量還有另外一個隱患。瑜伽裡面處處都體現平衡，前屈中力量和柔韌性的平衡也一樣，他們不僅互相配合完全體式，到最後也互相制約保護身體。
我們都知道前屈是從髖關節開始骨盆和大腿的互相摺疊，很多時候也可以說是骨盆的轉動。但是當後側柔韌性非常好，骨盆轉動得非常順利幅度特別大以後，前側力量就不僅是配合，也是制約了。
試想一下，如果骨盆一直向前轉動，但是沒有前側力量把腹部收向脊椎，把大腿推向後側，把腹股溝向上拎，由著骨盆一直轉動，就必然會出現翹臀塌腰，擠壓腰椎的情況。一旦出現了翹臀塌腰的情況，就會改變後側的線條，導致後側沒有辦法再做前一步的延展，所以你的前屈就只能止步不前了，這就是儘管你很努力，但總是差那麼一點點原因了。
所以如果你的柔韌性已經非常好，但是前屈再也看不到進步總是差那麼一點點的話，你要知道前側屈髖肌的力量已經到了刻不容緩的地步啦！
給大家推薦一組以前側力量為主的前屈系列。
下面來看具體的動作。
1、山式
每個序列中的山式都值得你認真練習，不要僅僅把它作為調整或者過渡體式。
2、幻椅
山式的基礎上，吸氣雙手向上舉過頭頂；呼氣屈髖，臀部向後向下進入幻椅。
3、半月
直接撒左腳向後一步，右手落地，轉髖轉體進入半月。
注意膝蓋不要超伸，上方腳掌找蹬牆的感覺。
4、三角
在半月的基礎上右腳向後落地，直接進入三角式。
以前有給大家專門有講過髂腰肌，有提到過三角和半月也是鍛鍊髂腰肌非常好的基礎體式。根據自己的情況弱的那一側可以多保持一組呼吸。
5、加強側伸展
在三角的基礎上轉動後腳掌，雙手放在前腳兩側進入加強側伸展式。
6、下犬
在加強側伸展的基礎上，撤腳向後進入下犬。
反側練習。
在這兩個體式中，除了注意後側的延展，還要注意把啟動前側力量，收緊雙腿大腿向後推，腹部向脊柱靠攏，拎腹股溝向上。
7、船式
回到坐姿練習船式。
也是一個加強屈髖肌群力量的常見動作。在這裡可以多做幾組。
8、駱駝式
在船式的基礎上，跪立，進入駱駝式保持3~5個呼吸。
對於髂腰肌來說也需要平衡，這是一個拉伸延展髂腰肌的動作。如果駱駝式比較困難，你也可以用眼鏡蛇式等來代替。
9、坐姿扭轉
船式和駱駝式的反向體式，放鬆一下腹部和背部。
10、坐立前屈
最後以坐姿前屈結束。
