之所以寫這樣一封信，是因為近年來，得腰椎病的年輕人越來越多。以往我們提到腰椎病，大多會將其與上了年紀的中老年人聯絡起來，但是現如今，腰椎病的年輕患者逐漸增多，其中不乏十幾歲的學生，甚至有些年輕人，早已經是患有多年“腰椎病”的“老”患者。
最近，有這樣一位患者，年齡才16歲，是一名女高中生，因為出現雙下肢麻木，走路時雙腿發脹，並伴有持續性疼痛，被父母帶著到醫院就診並進行檢查。
核磁共振檢查顯示，她的腰椎生理曲度變直，椎體周緣未見骨質增生，椎間隙未見變窄，L5/S1椎間盤T2訊號減低，L5/S1椎間盤向後方突出，突出的椎間盤相應硬膜囊及右側神經根受壓，椎管有效間隙變窄。脊髓圓錐位置正常，腰段脊髓內未見明顯異常訊號。
顯示結果符合L5/S1椎間盤突出症以及椎管狹窄表現。
再結合她的身體症狀，即雙大腿後外側及小腿後外側感覺麻痛，最後的診斷結果是“腰椎間盤突出症”。
在整個診斷過程中，孩子的父母滿臉焦慮和恐慌，既焦急著想知道孩子到底得了什麼病，同時又害怕孩子得的病很嚴重，而這位16歲的女孩只是配合著做各種檢查，表現得漫不經心。這樣鮮明的反差，不禁讓人感慨。
所以，才想以“腰椎病”為主題，寫這樣一封信，向大家科普一下生活中出現了腰椎病如何有效恢復，以及應該如何保護腰椎，預防腰椎病。
這既是給家長們的一封信，也是給年輕人的一封信，望大家收到後，請花點時間，用心看完。
一、導致腰椎病的病因
不知道大家對體內的腰椎是否瞭解？
腰椎其實並不是一根“直棍”，正常人的腰椎都有一定的生理曲度，且共有5個，椎體高大，前高後低，類似於腎的形狀，腰椎的體積比胸椎大，但小於頸椎。
如果生活中我們對腰椎使用不當的話，會導致腰椎生理曲度發生變質。變質以後，整個腰椎生物力學的環境就會發生變化，腰椎病就會隨之而來。
而長期保持不良的坐姿，是腰椎疾病多發的常見原因。上邊提到的16歲女高中生，就是因為平時或在學校上課時坐姿不良，出現了腰椎病，進而發展成出現神經壓迫的腰椎間盤突出症。
那天天坐著那麼舒服，為何會得腰椎病呢？
不知大家在生活中，有沒有發現，一些人在坐著的時候，彎腰駝背，脖子前傾，背部拱起，肚子回收，從遠處看，整個坐姿與彎曲的“香蕉”極為相似。
這樣的坐姿雖然可能比較舒服，但是以這樣的姿勢坐久了，因為駝背時間太長，頸椎處於前屈位置，脊柱的正常生理曲度將會被改變，腰椎受到影響也會發生變形，使得腰椎處的生理曲度消失，甚至向外突出，進而就容易出現腰椎病。
另外，不少辦公族、學生族，因為學習和工作的原因，一天中大部分時間都需要坐著，為了讓自己坐得更舒服，就會不自覺地翹起二郎腿，雖然形象不太雅觀，但奈不住其帶來的舒服感。
然而，一旦養成了翹二郎腿的坐姿習慣，久而久之，腰椎病將會隨之而來。
人在翹二郎腿的過程中，腰背肌肉力量處於一個長期緊張的狀態，如果經常翹二郎腿，腰背肌膜一側的肌肉力量長時間緊張，時間久了，兩側的肌肉力量就會出現不對等、不對稱的情況，慢慢地，將會發展為輕度地腰椎不穩，隨後腰椎就會逐漸發生退變、變形，形成腰椎病。
其實，引發腰椎病的原因還有很多，不只與坐姿不良有關。外部的撞擊、潮溼的環境、年齡的增長、負重過大等，都會導致腰椎病的發生，且按病因分類，腰椎病可分為退變、損傷、炎症、畸形、腫瘤和其他等六大型別。
嚴重的腰椎病，會導致相鄰脊神經根受到壓迫和刺激，引起人體出現一些列神經性症狀，如下肢麻木、雙腿後側反射性疼痛、下肢活動受限、行走困難等，情況更加嚴重者，甚至會面臨下肢癱瘓、大小便禁，影響生活質量，給生活帶來極大不便。
那如果發現自己得了腰椎病，該怎麼辦？如何能有效恢復腰椎呢？
二、得了腰椎病，如何有效恢復？
腰椎病的發生普遍與我們的生活習慣有關，雖然比較常見，且給我們的身體和生活帶來了極大的困擾，但腰椎病並非不能被有效控制和恢復，不同嚴重程度的腰椎病，有與之對應的恢復手段。
如果被診斷為輕度的腰椎病，且腰椎周邊的神經根未受到壓迫，或者是被壓迫得不嚴重，大都可以透過保守治療的方式得到恢復。其中物理療法被應用的比較多，包括熱敷、烤電、針灸、推拿、按摩等。
除此之外，出現了輕度腰椎病還可以進行藥物治療，一般主要有兩類，第一是非甾體抗炎藥物，常用有布洛芬、雙氯芬酸銨、塞來昔布等。第二類是活血化瘀藥物，包括外用活血膏、活血祛瘀膠囊等，藥物服用需要在醫生的指導下使用。
同時，生活療法也有利於腰椎的恢復。比如日常中，避免進行一些負重或劇烈的運動和行為，建議佩戴腰圍保護腰椎，適當進行腰背肌的鍛鍊，如腰部扭轉訓練、小燕飛等，儘量在專業康復理療師或健身教練的指導下進行。同時還要注意多臥床休息，保證充足的睡眠和精神活力。
如果身體出現了明顯的神經根嚴重受壓迫的身體症狀，如上文提到的下肢麻木並伴有反射性疼痛、行走困難等，不可自行按摩、理療，應到正規醫院就診，及時接受手術治療，採用顯微內鏡手術、經皮內鏡手術進行減壓治療，或是將壓迫神經根的錐板進行咬除，開放椎管，鬆解神經根。在此之後，腰椎也能在一定程度上有所恢復。
歸根結底，想讓腰椎有效恢復，除了接受專業的治療，最重要的還是減少對腰椎的不當使用、過度使用、過度磨損。
那生活中，我們怎麼做，可以儘量降低對腰椎的傷害，預防腰椎疾病呢？
三、對於腰椎病，應該如何預防？
從上文內容我們知道，腰椎病的發生與人們的生活習慣有莫大的關係，因此，平時，我們一定要對此有所注意，改掉不當使用腰椎的行為，不要等到腿疼得走不了路或只能躺在床上時，才後悔當初沒有做好預防。
保持正確的臥姿
研究發現，人在仰臥時，腰椎的承受力是最小的，因此，保持正確的臥姿很重要。那麼在睡覺時，儘量選擇仰臥，不要墊過高的枕頭，枕頭的高度不要超過12cm。而且不要無支撐地仰臥，仰臥時，儘量在雙膝下墊一個薄薄的枕頭，抬升雙腿，可以放鬆身體肌肉，降低椎間隙壓力。
保持正確的坐姿
什麼樣的姿勢才是正確的坐姿呢？在坐著的時候，儘量選擇有靠背的椅子，將腰部緊貼椅背坐，保持體內腰椎前凸的曲度，另外，最好在雙腳下墊一個腳蹬或踏腳，減輕腰椎的承受力，這樣腰骶部的肌肉也不會太過疲勞。
除了注意保持正確的坐姿，還要避免久坐不動。一般情況下，連續坐位最好不要超多1個小時，尤其對於在辦公室上班的工作者來說，工作期間需要起立活動4~6次，如果條件允許的話，建議留出一些時間做“工間操”、“保健操”，這樣可以更好地保護我們的腰椎。而對於還在上學的學生族來說，同樣如此。
堅持正確鍛鍊腰背肌
因為隨著年齡的增長，人的脊柱和腰椎會逐漸退化，即出現退行性改變，腰椎的穩定性會降低，而進行腰背肌的鍛鍊，能增強腰背肌的穩定性、協調性和平衡性，減慢腰椎的退變程度。以下是常見的腰背肌鍛鍊和正確姿勢:
第一，飛燕點水。保持俯臥，以胸部和腹部為支撐點，將頭、雙腿上舉，兩隻胳膊向後伸。
第二，直腿抬高。保持仰臥，雙膝伸直，左右腿交替抬起，動作輕鬆且稍快，以不引起疼痛為度。
第三，空中蹬車。持仰臥姿勢，雙膝屈膝上舉，左右腿交替在空中踩踏，類似蹬腳踏車。
每天進行1~2種即可，每天鍛鍊2~3次，鍛鍊時間8~10分鐘為宜。
結尾
這封信，到這裡已經結束了，對腰椎病的科普也暫時告一段落。不論是年輕的孩子還是家長朋友們，希望您看完之後，能夠有所收穫，對腰椎病有所重視，生活中注意合理使用腰椎，做好有效地預防。
願大家的生活都能不被腰椎病所困擾！
