想要高效達到減肥瘦身目的，你需要知道這幾點

現在社會崇尚美，女性迎合當前的審美趨勢，想要纖細苗條的身材，比如說A4腰，水蛇腰，翹臀之類。

千里之行始於足下，減肥從不是喊喊口號就能成功的。新年的目標永遠是瘦下去，一個目標能用好幾年，明明管住嘴也邁開腿，但是就是不見體重往下降。

知其然更要知其所以然，格物致知。不懂原理，一切只會照搬照抄只會事倍功半。

一、減肥的原理

卡路里，想必都聽說過，這是一個熱量單位，主要的使用目標是脂肪。脂肪透過鍛鍊或者新陳代謝所消耗的熱量就是卡路里。現在網上對於每種食物也能夠查詢到相對應的卡路里量，但是對於普通人來說只需要知道這個概念以及一些高熱量的食物即可。

一天的消耗量=攝入的能量（食物）-鍛鍊量-新陳代謝。

這個消耗量可正可負，正就表示你的體重是增加的，負代表體重在減少。

這也是我們為什麼常說減肥，要管住嘴邁開腿的原因。

二、減肥的誤區

1.節食

只要消耗量為負，那麼我們只要節食，將攝入量減到最低，不就可以不停的瘦了嗎？

答案明顯是錯的。

從個人經歷以及網上事例中可以得知：透過節食減肥瘦下來的人，只要沒控制住自己的嘴，能容易反彈。

辛辛苦苦節食一個月，一不小心多吃了一點，就發現那體重秤上觸目驚心的數字，容易讓人崩潰。

透過節食不能減肥的原因很簡單，因為人體的自我保護機制。

舉個例子，當你正常飲食時一天新陳代謝的消耗量為600。而突然某一天你開始節食了，身體機制還沒反應過來還是按照600的消耗量進行，這個時候你會容易飢餓難耐，體重也會明顯下降。

一天的消耗量（-600）=攝入量（食物0）-鍛鍊（0）-新陳代謝（600）

但是過沒多久，在沒有能量攝入的前提下，身體的保護機制開始啟動，身體需要透過調解新陳代謝量來維持身體的機能。

這個數值會不斷降低，而且人體的效能也不斷的下滑，人會出現噁心，注意力不集中，乏力等情況。

最後變成

一天的消耗量（-10）=攝入量（食物0）-鍛鍊（0）-新陳代謝（10）

這個時候，體重下降趨勢減緩，同時為了維持機能，身體的器官超負荷執行，對人體有損害。

而你受不了的時候開始吃東西，但是身體的保護機制依然在執行。

一天的消耗量（590）=攝入量（食物600）-鍛鍊（0）-新陳代謝（10）

這就是為什麼節食後，一吃東西就容易胖的原因。

2.多運動就能減肥

想要減肥就要多運動？這句話看起來沒毛病，但是為什麼有些人不運動也不胖，有些人喝水也能長胖呢。

原因有二

①個人體質不同，有些人消化系統不好，吃進去的食物不容易消化，只能透過糞便進去排除，營養難以吸收，這類人光吃不胖；

②新陳代謝不同。每天消耗熱量最大的不是運動，而是新陳代謝。一天只有二十四小時，正常人一天運動一個小時就算不錯了，但是新陳代謝是二十四小時不間斷的進行。當新陳代謝的數值提高了，你和別人吃同一樣東西的時候，它長肉，你減肥。

③運動是有好處的。但過度運動也有風險，橫紋肌溶解症是一種過度運動導致的疾病，它會導致肌肉細胞分解，並將蛋白質洩漏到血液中。如果不及早發現，可能會導致腎臟損傷甚至死亡。

3新陳代謝如何提高

肌肉含量的增加能夠提高新陳代謝的速率。肌肉只要透過鍛鍊身體肌肉的能量，就會使肌肉得到新陳代謝。訓練你的肌肉，讓你的肌肉比重增大，新陳代謝也會加快，多喝水，消耗能量需要的水分，如身體缺少了水分，就會使身體新陳代謝減緩。

肌肉在人體非進食期新陳代謝中扮演著極其重要的角色。儘管在餐後的6—8小時，肝臟以“肝糖”的形式儲存有維持人體正常血糖濃度的葡萄糖，但在這之後的非進食期，肌肉就成為人體第一位的葡萄糖來源。它把自身所含的蛋白質降解成為氨基酸並釋放到血液當中，再由肝臟將氨基酸轉化成葡萄糖。人體經由這一過程所獲得的葡萄糖對於大腦和神經系統的正常工作是至關重要的。在非進食期，人體將始終依靠降解肌肉中的蛋白質來維持正常的血糖濃度。