我是1972年12月出生的，按年份，今年50歲了。自2015年開始跑步到現在，積累的跑量已經是20085公里，曾經的最佳成績是2018年廣州馬拉松跑的全馬256.30，受疫情影響，兩年多沒有正式準備比賽了，也就沒再重新整理馬拉松PB，但在日常訓練中，10公里跑進38分鐘很輕鬆，37分割槽也不是難事，總的來說，我的訓練狀態一直保持上升態勢，這個問題有很多目睹我訓練的學員都感覺非常好奇。
作為業餘愛好者，從全馬425到256，我的跑步生涯一直沒有感受過任何的傷痛，這是我比較引以為傲的事情。當然，進階性的肌肉痠痛，軟組織炎症倒是很多，但這些是我堅持訓練的回饋，是身體對我的獎勵和提示。我們要去避免的傷痛是指那些對身體產生損害的功能性方面，需要去尋求專業的醫療方法才能解決的疼痛。譬如足底筋膜炎，跟腱炎，髕骨滑膜炎，半月板損傷和髖部受損等等。
今晚，我將進行一場直播公開課，講述我在跑步生涯中是如何避免運動損傷的，還會給大家介紹該如何掌握合理的跑動技術來避免運動損傷。本來，這是我們技術體系直播課的第三講。在前兩期直播課裡，尤其是昨天的直播室互動糾錯的效果，小夥伴的反饋非常熱烈，一致認為直播授課的效果和現場授課差不多（可能對大周哥來說，比現場授課的效果還好，起碼不會被我踢屁股）。
在直播期間和直播後，微信收到很多資訊，很多跑友諮詢是否可以開一堂直播公開課，讓沒加入《小聶跑法》訓練營的跑友也可以瞭解一下《小聶跑法》的技術體系。正好第三課是關於運動損傷方面的，和團隊同事商量了一下，決定這堂課對所有跑友公開。在微信影片號和抖音直播室同步進行。有興趣的跑友可以觀看。
剩下的話，我們就在直播室交流吧。
文/小聶教練，文章始發於 “小聶跑法”微信公眾號，歡迎關注，以便獲取更多專業跑步及健康養生知識。
