題記：長期做運動的人都知道，無論哪個運動專案都存在一個新手期，比如俯臥撐，跑步，引體向上等等，只不過專案不同，新手期時間也不同。以後腦勺、臀部、腳後跟為“三點一線”標準姿勢的俯臥撐為例，一口氣做到20個已經很了不起了，達到這個數量也就度過了新手期，這段時期通常為半年左右。不過，除了運動專業人士以外，能夠度過新手期把俯臥撐堅持下來的業餘愛好者，並不多見。而諸多失敗原因中的一個就是：俯臥撐新手沒掌握好平衡身體的“小技巧”，覺得太難，無奈在半年內最終選擇放棄。今天我來分享這個“小技巧”——用地板線作為身體中線，把身體平衡做到極致，讓俯臥撐變得沒那麼難。
對於一名俯臥撐新手來說，剛開始的時候一組只能做1-2個是正常的。畢竟，俯臥撐是自重鍛鍊的黃金動作，它要求你的手臂力量撐起體重的一半。新手感覺困難的是：標準姿勢下俯身之後難以起身，並伴隨著全身發抖甚至晃動，這情形在即將完全起身的那一刻尤其劇烈。一方面主要是力量不足的表現，另一方面也是身體不在極致平衡的狀態。那麼，新手應該做的是：停下來休息，以五分鐘間隔再做第二組的2個，每天做3-4組，第一週儘量做滿7天。第二週，肌肉痠痛持續約一週時間，建議完全休息，一個也別做。第三週開始以周為單位，俯臥撐每天的組數不變，每組的個數增加一個。之後以此類推，每組的個數按周依次不斷地增加一個，這樣，半年之後理論上可以做到超過20個度過新手期，體型出現明顯改觀。
但是，這僅僅是理想化的狀態，除去第二週的休息七天之外，半年約175天每天堅持做俯臥撐，對新手來說是一個週期很長的目標。要知道，剛開始時在標準姿勢下，身體不發抖而起身是非常困難的。因而，新手中的一些人自然而然地產生動作變形，沒有得到及時糾正的話，甚至做了半年姿勢還是偽標準。因此，為了讓起身變得不那麼難，我的建議是：在“三點一線”的基礎上，把家中的地板線作為身體的中線，讓身體在起始位置時就處於最大平衡。
以家中的地板線（兩片縱向地板接合的中間線）為參照物，向左右各數2片地板的距離放置左右手掌，地板線就是軀幹的中線。有了地板線這個參照物，可以最大程度地減少手掌擺放位置的偏差，也就使得身體的起始位置正確，身體處於極致平衡。透過這個小技巧，可以有效減少在“三點一線”的標準姿勢下起身的難度。讓你的身體在做俯臥撐過程中不再“分心”，不必在意身體是否達到極致平衡，你只需要專心讓身體在標準姿勢下完成一次次合格的起身動作。讓我們越運動越健康！
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