想要用划船機來減肥，結果划著划著，體重沒降下去不說，反而還增加了？這是很多人包括跑步，跳繩，騎行等減肥的人群最為常見的問題。

明明看上去那麼努力的在減肥，為什麼體重不減反降呢？其實主要和3個方面有很大關係。

1、沒有控制飲食

飲食其實才是減肥中最為關鍵的一點，假如你一頓飯吃下去了600大卡熱量的食物，然後吭哧吭哧划船劃了半小時，結果可能只是消耗了300-400大卡的熱量，總的熱量攝入大於了熱量的消耗，自然怎麼減都減不下去。

不妨試試控制一下飲食，保證每天有大約1500大卡熱量的攝入即可，不宜吃的太多，飲食上也應注意多吃一下能飽腹，又富含蛋白質，膳食纖維，不飽和脂肪酸等飲食，不要吃含糖，脂肪太多，高熱量的食物。

2、划船強度不夠

很多人在划船初期容易犯的錯誤就是動作和節奏沒做到位，划船機尤其是水阻划船機，它是透過使用者自身的速度和強度來自行調節阻力的，如果初期因為動作不到位，很可能看似划船了半小時，實際效率卻非常的低。

建議多觀看正確的划船影片教程，如WaterRower的官方影片教程，瞭解槳頻、節奏，感受每一槳蹬腿爆發出來的力，及時糾正錯誤動作，你可以看下賽艇運動員的一場比賽，2000米的划船下來，不過6，7分鐘，就已經氣喘吁吁的不行了，如果你30分鐘下來，還感覺一點力氣都沒花，那就一定是動作錯誤，多學習一些正確的動作。

3、肌肉在增長脂肪在減少

體重增加的另外一個重要原因，還可能是好處，因為伴隨著時間的推移，你的體重雖然沒有變化，但身體卻在無形中正在改變，以往大腿，小腹，胳膊部位的贅肉脂肪，正在悄悄的消失，而軟扁扁的肌肉卻在不斷的增強，擴大，這是一種好的徵兆，雖然體重看似增加了，但它是可以改善我們的體態，讓身材不是那種瘦瘦巴巴的，而是非常精神的身材。

這種情況下，不要去過多的糾結體重，只要關注體脂率以及身材上的變化即可，不要輕易被網上所謂的美女必須體重不過百之類的言論所影響。

以上就是在划船或者在做運動時，體重不增反降的三個主要原因，看看你是其中哪一個吧！