為什麼一到凌晨3、4點就醒來？醫生坦言：可能跟這4個因素有關

你是否有著這樣的經歷呢？凌晨3:00~4:00突然醒來感覺口乾舌燥，此類情況多半不會發生於成年人群，經過了一天的勞累工作之後，一佔床就會步入深度睡眠，如果不是被尿液憋醒，很難醒來，但部分的老年人總會凌晨驚醒，不單單是年齡變化，神經衰弱導致的，還與年齡段睡眠質量有著密切聯絡。

部分老年人總有著覺少多睡的習慣，特別是在與家人進行聊天時，總聊著聊著又出現了睏意，但躺到床上之後睡意明顯地消失，同時也更加的精神，一旦步入了晚間睡眠，還非常容易做夢，經常夢到過去的事情，也會說一些夢話，從而驚醒，這類症狀都伴發生於60歲之上的老年人，經過了一定的研究資料所得知，受此類症狀困擾的人群高達了70%之上。

01老年人的睡眠質量受什麼因素影響？

老年人的睡眠質量多數與自身的年齡階段有著密切的關聯，特別是步入了老年階段，身體素質也有了明顯的下降，對於各項流行性疾病的防禦能力不太強，很容易沾染感冒發燒等問題，特別是往往選擇在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就會出現了驚醒，這與自身睡眠激素有著密切的聯絡，同時影響睡眠也與其他幾項因素有關：

【神經衰退】

體內的中樞系統可謂是指揮官，指揮著人體的各個器官，組織部位進行一定的運作，一旦出現了損傷身體的運作能力就會有所下降，特別是在步入老年階段之後，神經出現了一定的衰弱狀態，對於患病多的老人來說，有著一定的焦躁心理，這類情緒也影響了自身的神經系統，對於自身的睡眠質量有著一定的影響，睡眠變淺從而也容易驚醒，對於外界的一點聲音都聽得特別清楚。

【吸菸酗酒】

這類事情已經成為了當今普遍的現象，特別是老年人中80%的人都有著此類壞習慣，這種有毒物質在人體中進行了長期刺激，從而對於人體的器官有著一定的影響，特別是其中的有毒物質，對於大腦的神經系統有著一定的刺激效果，儘管已經到了睡眠時間但體內的神經系統仍進行運轉，從而出現了失眠症狀，導致自身睡眠有了一定的障礙。

【氣血虧虛】

氣血不足也嚴重影響了自身的睡眠質量，如果氣血得不到一定的滋補，身體的各個器官無法進行良好的修復，影響了自身的執行速度，從而導致了惡性迴圈，對於睡眠質量也有著一定的干涉效果，自身的不適症狀只會越來越加重，如果想要改善自身的睡眠質量，就要及時的補充體內所缺的氣血。

【午睡時間過長】

每天保證7~8個小時的睡眠質量，身體就會得以進行正常運轉修復，部分的老年人隨著年齡的增長，自身的活力也有所下降，需要進行午睡才得以緩解，午睡時間一旦超過了3個小時，對於晚間的睡眠質量就有了一定的影響，特別是出現睡不著、過早醒的症狀。

02凌晨3、4點就醒來，醫生提醒：可能與以下4個因素有關

第一：脾胃失調

人體的胃腸道健康對於自身的睡眠質量也有著一定的影響，特別是在晚間吃得太飽時，給胃部帶來了一定的壓力，食物得不到良好的消化，從而產生了一定的腹脹感，就會出現了難以入睡的現象，同時在凌晨三四點時胃酸快速分泌，對於一些胃腸道虛弱的人來說，就會出現了噁心、胃酸的不適感，影響了正常的睡眠質量。

若想要保證自身的睡眠質量，就要控制食物的攝入，特別是在晚間9點之後不要再攝入食物，以免給胃部帶來一定的壓力，不利於消化。

第二：肺部受損

肺部執行著人體的呼吸系統迴圈，肺部器官進行了一整天的運作之後，在人體晚間睡眠時就會進行一定的修復作用，特別是在凌晨三四點，正是肺部組織細胞合成的最佳時期，一旦肺部受到了損傷，對於自身的血液迴圈有著一定的阻礙性，從而出現了呼吸困難、胸部疼痛的明顯症狀，這種不適感傳輸至大腦中樞神經系統，從而使人體產生了一定的驚醒，如果長期的有著此種現象的發生，就要及時的呵護自身肺部健康。

第三：甲狀腺亢進

甲狀腺作為人體最大的分泌腺之一，與激素代謝有著明顯的作用，如果出現了晚間驚醒的症狀，就要考慮一下自身的甲狀腺健康問題，甲狀腺受到了一定損傷時，激素分泌過多，從而會出現了甲狀腺亢進的症狀，對於自身的感覺神經有著一定的刺激作用，常常感覺到心慌胸悶。

在凌晨三四點時就會產生一定的驚醒，身體也感覺過度的勞累，在吞嚥口水時咽喉有著一定的疼痛感，影響了自身的睡眠問題。

第四：神經衰弱

隨著當今生活壓力的增大，人們對於任何事情都消極對待，一旦受到了挫折，態度就會發生明顯的變化，特別是針對於比較細心的人群來說，情緒處於低沉抑鬱的狀態，從而影響了自身的神經衰弱，對於睡眠質量也有著一定的阻礙作用。

往往睡覺時也會出現一定的困擾夢境，凌晨也會出現驚醒的症狀，這多半是自身的情緒壓力過大而導致的，若想要保證自身的睡眠質量，就要積極的調整自己的情緒，必要時也可以諮詢專業醫生進行服藥調節。

也可以選擇睡前一小時喝一杯牛奶，在平時多吃一些堅果食物來緩解自身的失眠症狀，更好地穩定了大腦神經系統，對於半夜驚醒有著有一定的緩解作用，也要選擇恰當的睡姿，使自己處於安全感中，才能更好進行睡眠。

【結語】你在平時有著此種症狀的發生嗎？是透過什麼方法進行解決的呢？在下方評論區分享一下，讓更多的人受益吧。#健康迎新年#