昨天晚上進行了第一堂直播課，學員反應熱烈，但我自我感覺不是很理想，可能和我不擅長表達理論有關係，因此整體感覺不夠順暢。事實上我安排第一堂課為理論講解，其目的是為了提醒學員在練習跑步技術的過程中一定要遵循一個邏輯概念，真正做到循序漸進的原則。也就是說必須遵照身體肌肉神經記憶形成的規律，一個環節做好了，再專攻另外一個環節，這樣的練習效果就事半功倍了。
直播課結束以後，我們覆盤分析總結。最終決定把60天的課程跨度縮短為30天，也就是從今天開始，每週一到週五晚上七點半為直播授課時間，把初級階段的練習科目和中級課程直接聯絡在一起傳授給學員，然後讓學員在領會基本動作要領之後進入無限期的練習鞏固階段，透過練習反饋，再逐個糾錯。直播期間，學員可以同步互動練習諮詢。
跑前熱身的重要性相信每一個跑者都懂。但如何有效完成熱身，或是說怎麼熱身才是高效的，這就需要一些技巧了。我經常看到些跑友做一個熱身環節都耗費30分鐘左右，這對於要照顧家庭，工作的業餘愛好者來說是費時費力而顯得低效的事情。在我超六年的跑步生涯裡，熱身環節都是非常高效的，而我的身體也從來不會因為我的熱身方式造成任何的困擾。
想知道我是怎麼做熱身的嗎？其中的秘密盡在今晚的直播課裡。我會把不同階段該運用哪種熱身動作一一告訴你哦。
晚七點半，不見不散。
文/小聶教練，文章始發於 “小聶跑法”微信公眾號，歡迎關注，以便獲取更多專業跑步及健康養生知識。
