腰椎間盤突出症發病早期，臨床症狀不明顯，可考慮小燕飛動作鍛鍊。
1.俯臥式小燕飛
- 動作要領：趴在地板或稍硬的床上，臉朝下，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭、肩、雙臂向後上方抬起，雙腿伸直向上抬高，保持約5秒後放松落下，休息3~5秒。
- 練習頻次：建議一天練習2~3次，一次20~30次，以自己耐受為主。
2.站立式小燕飛
- 動作要領：站立後，以腰骶部為中心，肩向後方背伸，腰腹部向前方伸展，雙臂平伸，類似燕子俯衝姿勢。
- 練習頻次：建議一天練習2~3次，一次20~30次，以自己耐受為主。
3.拱橋
- 動作要領：仰臥，兩腿屈膝成90度，腳掌平放在床上，以頭、雙臂支援上半身、雙腳支援下半身，成半拱橋形狀至最大位置停留3~5秒，放下臀部休息3~5秒。
- 練習頻次：建議一天練習2~3次，一次20~30次，以自己耐受為主。
成年人的養生
並不止於保溫杯裡泡枸杞
據統計，國內腰椎間盤突出症的發病率為18%
高發年齡為20~50歲
朋友們，關愛腰椎間盤
來源：https://mp.weixin.qq.com/s/ygasQJ1XdBVjjKxo7GWUVQ
