即便你經常進行力量訓練，可能也並不理解「訓練強度」一詞，很多人認為，練到特別累，訓練的強度就大，其實力量強度並不是指身體的疲勞度。

有些時候，即便你練到肌肉特別疲勞，但仍然不屬於高強度，身體「疲勞度」與訓練「強度」是兩個完全不同的概念。

訓練的強度？

力量訓練的強度，就是指你訓練時所使用的重量，重量越大則強度越大，重量越小則強度越小。

高強度

1RM絕對力量85%以上的重量，完成2~6次，稱之為高強度訓練，但在現實當中為了安全起見，建議完成3~5次或者4~6次。

這種訓練有兩個作用：第一，有利於提升肌肉的絕對力量；第二有利於增肌，因為高強度訓練，肌肉細胞的機械張力比較大，這樣對增肌的效果就特別好。

中強度

1RM絕對力量70~80%之間的重量為中等強度訓練。中強度的訓練可以實現兩個目的，第一增肌；第二，提升爆發力。

增肌（中強度疲勞）
用70~80%的重量，每組完成8~12次，接近或達到力竭，有利於發展肌肉體積；

爆發力（中強度不疲勞）
用70~80%的重量，發揮個人能力最快的速度，完成2~3次，有利於提高肌肉瞬間啟動時的爆發力。

低強度的訓練

1rm絕對力量65%以下的重量，屬低強度的訓練。該訓練能夠提升肌肉：耐力，速度，體積。

1、耐力力量（低強度疲勞訓練）：使用50%以下的重量，一直做到肌肉特別疲勞的程度。

2、速度力量（低強度不疲勞訓練）：用50%以下的重量，在10~15秒內發揮個人極限速度完成訓練。

3、增肌（低強度疲勞訓練）：用60%~65%的重量，完成15~20次，使目標肌肉接近或達到力竭，其目的是給肌肉製造巨大的代謝壓力，從而實現增加肌肉的目的。

關於動作器材

側重肌肉力量（絕對力量、耐力力量、速度力量）的發展：以槓鈴器材的複合式（雙關節）動作為主。

側重肌肉體積(增肌）的發展：則槓鈴、啞鈴、固定器材都要使用，複合動作與孤立動作（單關節）都要採用。

下一篇文章，和朋友們分享「力量訓練的10種類型」，在本文的基礎上，繼續延個與細化，謝謝大家的閱讀，我是健身健身教練北風，歡迎轉發、評論、關注。