每個人都擁有被愛的體質，每個人都值得被愛。

一個叫William Herbert Sheldon的心理學家在1940年提出來的我們人的體質天生就分為三種，分別是內胚型、中胚型和外胚型，每種體質的人對於營養的吸收狀況、肌肉的生長情況以及運動表現都不同，所以才會出現形形色色體型的我們。當然，為了方便向人講述自己體形特徵，現在大家都會通俗易懂地描述自己是蘋果型、梨型、沙漏型身材。

不同的體型影響著每個人的減脂增肌過程。但是你把自己的身材歸類到上面某些體型類別後就認為自己容易長胖，或者不容易長肌肉就沒有任何道理了，瘦絕不代表肌肉練不出來，胖也不是因為天生決定，胖瘦大部分原因是生活狀態造成的。下面，就來具體解釋一下這種體質的不同以及不同體質的人該如何鍛鍊，才能保證好身材。

一、內胚型 Endomorph

特點：就是傳說中喝水都胖，減脂困難但長肉很容易。

這種體質新陳代謝慢，身體脂肪較軟、較豐滿，髖關節比肩寬，腹部堆積脂肪較多。這樣體質的人無論是紅肌還是白肌都相對較少（紅肌和白肌是人體肌肉的兩種組成成分，紅肌主要控制運動表現中的耐力、白肌主要控制爆發力）。而這種體質的人，就是我們通常說的喝涼水都會胖的人。確實，這樣的朋友由於儲藏脂肪的能力出眾，極其容易將很多熱量都轉化為脂肪儲存在體內，但這絕不是說這樣的朋友一輩子就是胖子了，減脂其實就是：消耗熱量＞攝入熱量。這樣的朋友如果想要瘦身，需要長期保持嚴格的飲食習慣，和規律的訓練習慣。

飲食建議：內胚型人群對飲食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品，奶茶也不要喝，多吃蛋白質含量較高的食物。

鍛鍊建議：每週進行至少3次有氧，每次30-45分鐘；建議增加高強度間歇訓練（強推hiit，小編後期會推幾套自己用的hiit訓練影片），可以每兩週換一套來做，這樣比單純勻速跑效果好。同時因為下身胖，所以要注重臀腿的鍛鍊。

內胚型的人應該絕望嗎？不！彭于晏自稱他就是內胚型體質，瞭解彭于晏的自律，多去向他學習，你一樣可以有好身材。

二、中胚型 Mesomorph

特點：寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。

據說是最適合做健美運動員的體質，這樣體質的人天生就是為好身材而生的。他們體內白肌數量出眾，同時紅肌活性也很高，這樣就使得他們可以在休息時間極少的情況下對肌肉進行大重量、更深度的刺激。但是，這樣體質的朋友也會有一個問題，由於身體消化系統發達，所以如果一不注意，就很容易發胖，我們身邊那些又有勁，體型又壯的胖子朋友往往就是中胚型體質，所以，中胚型體質的人往往要更加註重飲食的健康和均衡，不然，很容易就胖了。當然，如果胖了也不要擔心，由於我們體內白肌數量多，只要科學地訓練，再加上飲食，這種體質的朋友瘦身的速度是非常迅速的，而且還能練出一身好看的肌肉。

飲食建議：中胚型的人消化系統發達，飲食稍不注意也容易胖，所以要注意均衡飲食，但好處是這種人瘦得也很快。

鍛鍊建議：中胚型體質增肌很容易，對於女生不想要太多肌肉的話，進行有氧＋力量相結合的鍛鍊方式，就會練出理想的身材。

三、外胚型 Ectomorph

特點：外胚型就是我們說的瘦子。

外形細長纖瘦，體脂低，四肢細長，新陳代謝較快。上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪儲存量非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。此類人的神經系統較為發達，但身體瘦弱。這種體質的人就是我們平常說的怎麼吃都不胖的人，一般身體較為瘦弱，骨架相對較小，他們體內紅肌比白肌多這就意味著他們食用相同熱量的食物，由於紅肌數量巨大，所以飢餓感不容易出現，因為紅肌對於熱量的消耗不大，所以說，外胚型體質的人一般來說新陳代謝速度都不會很快，例如長跑運動員，大多數優秀的長跑運動員體內紅肌都會遠遠大於白肌，為的就是適應高強度的持續運動，增強耐力。同時，由於體內白肌過少，導致如果內胚型體質的人想要把自己練壯變成一件極其困難的事，這就是很多朋友發現很難長肌肉的原因，因為體內白肌過少，而白肌確實組成肌肉維度最重要的肌肉組織之一。

飲食建議：外胚型的人天生消化系統較弱，吃進去的很多東西都不會被吸收，這也是他們只吃不胖的原因，但他們很容易缺乏一些營養物質，所以這一體質的人要注意維生素以及微量元素的補充。運動可以促進營養物質的吸收能力，如果運動記得要多補充蛋白質。

鍛鍊建議：外胚型增肌相對困難，如果不是專業運動員，外胚型女生不怎麼運動就能維持身材；但想要增肌、尤其是對於男生來說就意味著在訓練中多安排高強度動作，即大重量、低頻次，堅持做刺激肌肉維度生長的訓練（例如將每組訓練次數變為8-12次，同時縮短間歇休息時間），加上及時、科學的營養補充（99%的人不長肌肉完全是因為吃得不對），雖然肌肉生長的慢，但長期堅持，還是會有明顯的改變的。

雖然體質是天生的，但體型可以後天改變，外胚型令人羨慕不假，但也有很多瘦子常年胡吃海喝把自己身材作到走形的，好身材離不開長期的自我維護，無論哪種體質，都能通過後天努力來改變。加油！

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