我們打賭你仍然認為跑步對你有害嗎？而肚子上的方塊只能透過扭動來獲得。好吧，或者什麼值得開始抽壓力機，因為鼓脹的腹部消失了。這就是為什麼是時候停止相信有關體育的這些和其他神話了！

誤區一：如果你抽了腹肌，你就可以擺脫腹部

考慮臀部、側面、臀部、背部也是如此……任何只針對某個區域的練習都會有一個效果：這個區域的肌肉會變得更有彈性和強壯。但身體脂肪不會去任何地方！比如腹部會變得更大，因為下面的肌肉也會增加。

真相：為了減少身體任何部位的體積，你需要製造熱量赤字，即每天消耗的能量比你得到的多。區域性減肥是不可能的！為了長期的效果，您需要徹底修改您的飲食並使其均衡，包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。

定期鍛鍊絕對應該包括有氧運動、力量訓練和靜態鍛鍊（從常規的“平板支撐”開始）。

如果你夢想瘦腰，那就在肩膀上放一個槓鈴杆（甚至是普通的拖把）左右轉動。在這種情況下，雙腿應與肩同寬，雙腳保持固定。

誤區二：訓練可以長出大而豐滿的肌肉

女孩中很普遍的恐懼：“我會去健身房，變得像終結者一樣。” 誠然，出於某種原因，年輕女士們並不認為健美運動員會花費數年時間努力接近理想狀態，根據特殊計劃服用特殊的蛋白質和維生素補充劑並泵送肌肉。

真相：即使你每天在模擬器上密集訓練一個小時，你也看不到任何驚人的訓練量。鍛鍊二頭肌、股四頭肌或臀肌需要多年的努力、特殊的鍛鍊計劃和特定的飲食。

誤區三：在“燃脂心率區”訓練時減掉多餘的體重最好

這甚至可以從教練那裡聽到，因為心率在最大值的 65-80% 範圍內被稱為脂肪燃燒並非巧合。在不測量脈搏的情況下，該閾值確定如下：一個人仍然可以說話，繼續鍛鍊，但同時呼吸已經開始誤入歧途。

TEA.ru 上的有氧運動器材

在每分鐘 130-150 次的脈搏中，脂肪儲備確實被消耗掉了，但在更強烈的負荷下，使用葡萄糖，因為肌肉和血管需要大量快速能量。但…

真相：對於減肥的過程來說，卡路里燃燒的準確程度和時間完全不重要。主要的是，原則上，它們應該被消耗掉。如果您想快速減掉多餘的體重，請聽從經驗豐富的教練的建議：將有氧運動與力量練習相結合，包括無氧短負荷，並且不要忘記臭名昭著的卡路里不足。而且，當然，與專業教練一起制定運動計劃，他還將提供技術並確保正確執行練習。

誤區四：跑步會導致膝蓋受傷

對於不想跑步的人來說，這可能是最常見的藉口。這個神話在網際網路上以各種方式流傳：人們認為跑步會導致關節“磨損”、韌帶和腳踝受傷。

真相：與喜歡坐在沙發上的人相比，經常短距離和長距離跑步的人患關節痛的可能性要小得多。而且，已經存在的膝蓋疼痛隨著經常運動逐漸消失，總的來說，跑步被認為是預防各類關節炎的最佳方式。此外，這也適用於決定在高齡開始第一次跑步的老年人，以及那些從小就開始訓練的人。

這並不意味著你需要在膝蓋痠痛的情況下跑馬拉松。但是，如果您選擇合適的鞋子，鍛鍊技術，選擇最適合特定人的距離和速度，定期服用藥物來加強關節，那麼跑步只會受益。任何年齡。

誤區五：如果你的肌肉沒有受傷，你的鍛鍊就是無效的。

身體疼痛通常在運動後 24 至 48 小時內發生（如果確實發生）。這種情況稱為呼吸困難。有些人認為，如果沒有這種疼痛，那麼這個人就沒有全力鍛鍊。

真相：疼痛是肌肉壓力的指標之一，也是肌肉微損傷的症狀。然而，疼痛並不是良好訓練和肌肉生長增加的指標。此外，透過定期訓練，根本不應該有相同強度的疼痛。但是，在追求 DOMS 的過程中不斷過度用力，據說這被認為是鍛鍊有效性的證明，您可能會受到嚴重傷害。而這已經充滿了訓練中斷和積累形式的損失.

為防止這種情況發生，您需要在肌肉充分熱身後進行力量練習，並充分選擇負荷和進場次數。更重要的是讓身體有時間從這種衝擊中恢復過來：為自己提供適當的營養和運動休息。