火鍋燒烤炸雞

雪糕可樂奶茶

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內心告訴自己，不吃！絕不能吃！

但嘴巴還是很誠實的一口一個

這應該是很多減肥鵝的真實寫照了吧

要說減肥最困難的事，那張就算使出了洪荒之力也控制不住的嘴巴要數第一名！這應該沒人舉手反對吧！

其實管不住嘴的背後，大致就兩個原因：餓和饞！

怎麼區別餓了還是饞？

餓是體內能量的消耗而產生的生理上的飢餓，是一種生理需求，簡單來說就是肚子咕咕叫，沒吃飽。

饞是對食物的渴望而產生的心理上的飢餓，是一種心理需求，更多是為了滿足自己的某種情緒，情緒化進食。

如果實在區別不了的話，可以試試網上很流行的“蘋果心理測試法”

管不住嘴的時候，想想現在吃個蘋果，心裡的感受是怎麼樣的？

如果果斷的很想吃，那麼大機率就是餓了

ps：人在餓的時候，吃啥都可以

如果感覺興趣缺缺，那麼大機率就是饞了

ps：嘴巴饞的時候一般是對特定食物的一種渴望

區分好自己管不住嘴的原因之後，就可以根據不同的情況，採取一些辦法來有效管住嘴。

減肥時餓了怎麼辦

如果是因為飢餓感而想吃東西的話，那麼肯定是採取了錯誤的飲食方式而到導致的。

不少人為了減肥會選擇少吃或者不吃，這樣一來身體基本的需求都得不到滿足的話，怎麼可能會不餓呢？

所以改變自己的飲食結構很重要，減肥期間如何科學的提升自己的飽腹感是防止飢餓感的很重要的環節，這裡一般有兩個做法。

1.保持三餐規律是基本

人是鐵飯是剛，一頓不吃餓的慌！

少吃一頓，並不能讓你少長點肉，反而還容易因為代謝問題而發胖，而且還要忍受那該死的“飢餓感”，實屬不值！

所以保持自己一日三餐的規律，合理的規劃自己的飲食比什麼都來得重要

建議三餐熱量佔比：早餐30％，午餐40％，晚餐佔30％，飯吃的規律了，腦子就不會整天想著吃！

2.選對食物，提升飽腹感

減肥選對食物，效果事半功倍！

減肥如果經常容易餓的話，那麼可以選擇一些相對抗餓的食物，不同的食物在胃裡的消化時間不同，消化時間越長越抗餓。

日常飲食中如何選擇更加飽腹的食物

（1）多吃高蛋白的食物：蛋白質能提供長時間的飽腹感，而且當蛋白質佔熱量來源比例低於15％時，很容易就產生飢餓感了

（2）適當攝入高纖維的食物：因為纖維相對體積大，進食後能夠很快可以充填胃臟，容易產生飽腹感，而且需要相對較長的消化時間。

（3）多吃低GI食物：低GI值的食物，更不容易引起血糖波動，相比於高GI值的食物來說更控制食慾，更有助於減肥，一般GI＜55的為低g食物。

減肥時嘴巴饞了怎麼辦

大s減肥是明星圈中出了名的，記得她在某綜藝說過這樣一句話“我不覺得餓是什麼，只有饞，饞才是一件很可怕的東西”！

的確，小賽表示舉雙手贊同，現實中大多數人管不住嘴都是因為饞，比起餓，饞才是很多減肥鵝過不了的關！

那麼當嘴巴饞的時候，我們可以採取一些什麼辦法去控制食慾呢，不妨看看這幾個技巧

01 轉移注意力

人在工作或者有事情做的時候，就不會滿腦都想著吃了，嘴饞的時候可以給自己找點事情做，轉移下注意力。

做做家務、運動啥的更好，巴西曾有一項研究發現，運動能控制飽腹感的神經細胞更敏感，從而降低對食物的慾望。

02 多喝水

如果平時飲水比較少，身體更容易出現“假飢餓”，水分可以撐起胃部的空間，增加飽腹感，感覺想吃東西的話，不妨先喝幾口水。

03 早點睡覺

晚上是很多人食慾爆棚的時候，此時最好的解決辦法就是逼自己早點入睡，第二天醒來啥事沒有。

而且人在睡眠不足的時候，身體瘦素的分泌水平會降低，這樣更不利於控制食慾，所以保證足夠的睡眠是很重要的

04 適當的滿足自己

如果實在是忍受不了，那麼也不要過分的壓抑自己，此時可以有選擇的吃

建議選擇一些熱量比較低的零食或者水果去吃，例如吃一下把堅果、啃個蘋果啥的，but也別過量哦~

總之，管住嘴說難也不難，說簡單也不簡單

找出背後的原因，做好一些應對措施

那麼也可以有效的管理我們的嘴巴滴~