sponsored links

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

在瑜伽體式練習中,上犬式和下犬式是非常基礎的瑜伽體式,而且在練習中出鏡率也很高。越是基礎的體式,越要重視,所以做好上犬,下犬很重要。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

下面我們就來說說這兩個體式。

下犬式

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

在下犬式中,由於膕繩肌緊,很多人的下背部(腰椎)往往是圓的。如果努力讓腳跟著地,那麼,背部往往會拱起。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

這時候就需要彎曲膝蓋並抬起腳後跟。在這個體式中,下犬式的最大好處不是拉伸膕繩肌,而是在脊柱中產生牽引力。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

我們的脊椎不是一根長骨,而是許多椎骨 - 較小的骨頭相互堆疊,地球的重力將椎骨相互壓縮。沒有任何日常活動可以逆轉這個過程,即使在瑜伽中,即使你做倒立,你的脊椎仍然受到壓縮。但是下犬式可以做到:脊椎倒掛,從骨盆上垂下來,所有的椎骨都可以自由地落向地面。這逆轉了重力的影響。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

這是練習下犬式的主要目標,讓脊柱在中立位置放鬆以進行脊柱拉伸。膕繩肌拉伸是次要的,所以有時需要彎曲膝蓋和抬起腳後跟,以保持脊柱中立。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

下犬式最好的修改是彎曲膝蓋,抬高腳後跟。但在你的腳後跟下面放一塊瑜伽磚,然後將腳後跟壓向瑜伽磚,可讓你的腿更強壯,從而將臀部向上推得更高。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

要伸直膝蓋,可多練習伸展膕繩肌的姿勢,例如:加強側伸展式,三角式、仰臥手抓腳趾伸展式等。 練習一段時間後,你的膕繩肌會變得靈活,然後,你就可以在下犬式中伸直雙腿了!

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

眼鏡蛇式

就我個人而言,我更喜歡眼鏡蛇式而不是 上犬式,眼鏡蛇式是一種非常有效的後彎體式。上犬式在後彎中增加手臂力量和肩部力量,所以更復雜。尤其是在 Vinyasa Flow 中,透過四柱支撐、上犬、下犬移動對初學者來說太難了。所以眼鏡蛇式更為適合。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

眼鏡蛇式的常見修改是姿勢的高度。上面是高眼鏡蛇式。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

您可以以不同的方式修改眼鏡蛇式,這樣每次做眼鏡蛇式時,您都會以新的方式彎曲脊柱,從而獲得整個脊柱的靈活性。初學者可以從低眼鏡蛇式開始。記得在身體允許的範圍內後彎。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

手腕有問題的習練者可以做獅身人面式,前臂放在地上。前臂比手更強壯,所以更穩定,將前臂和手向下壓到地面,以在胸部和上脊柱中找到更多空間。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

另一種修改是用指尖保持姿勢。這個姿勢也稱為海豹式。這個姿勢擺脫了手腕上的壓力,讓你的背部和肩膀更加努力地保持姿勢。當你在這個指尖變化中伸直你的手臂時,後彎變得更深,你的前身伸展得更多。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

對於初學者來說,將髖骨向下壓到地面上是很痛苦的。可以用摺疊的毯子支撐骨盆。您甚至可以將手從地面上抬起,只用背部力量進行後彎。

上犬式

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

練習上犬式,你需要全身力量來抬起。然而,並不是每個人都有這麼大的力量,而且很多時候,即使能把身體抬起來,也無法控制腿部和腹部的啟動,導致腰部過度彎曲,或者肩膀上提。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

初學者可把腳趾放在地上。然後,讓腿部肌肉更強壯,可以更好地保持姿勢。此外,可以直接移動到板式和下犬式,而無需重新移動腳。

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

越簡單越容易錯!這些基礎的瑜伽體式,你都做對了嗎?

也可以將臀部下方放在軟墊上,以幫助我們進入上犬式。不要沉到枕墊上,而是嘗試將自己抬離枕墊(即使它仍在支撐您),以增強腿部和臀部的力量。

分類: 娛樂
時間: 2022-01-12

相關文章

90年代香港票房最高的十部武俠片,李連杰霸榜,鄭伊健被低估

90年代香港票房最高的十部武俠片,李連杰霸榜,鄭伊健被低估
說到香港電影,武俠片是繞不過去的一個型別. 自從徐克開創了新武俠浪潮後,武俠片在上個世紀90年代迎來了井噴式發展. 如今大行其道的超英電影,是滿足了觀眾的英雄夢. 而武俠片就是滿足觀眾的江湖夢. 下面 ...

十部國產催淚神片,最高評分9.1,你看過幾部?

十部國產催淚神片,最高評分9.1,你看過幾部?
每次提到感人催淚的影片,大家最先想到的都是韓國電影. 實際上,咱們中國也有很多堪稱"催淚神器"的影片. 今天柴叔就給大家盤點十部,能讓人哭到抽搐的國產老片! 一.<天堂回信& ...

近十年評分最高的八部電視劇,隨便找一部都好看

近十年評分最高的八部電視劇,隨便找一部都好看
#有好看的電視劇嗎# 21世紀第二個十年已經過去,這十年中湧現出了一大批優秀的電視劇. 今天的影單整理了10年內的8部9分以上好看的電視劇,如果劇荒的話,就來刷一刷這些電視劇吧! 1.請回答1988( ...

中國最經典的十部電視劇

中國最經典的十部電視劇
八九十年代的電視劇大部分都是經典,零幾年的經典電視劇稍微遜色了些,不過也有不少經典.到了2010年後,經典劇離我們越來越遙遠了,濫片開始輩出,已經沒有心思看電視劇了. 作為一個九零後,曾經伴隨經典電視 ...

2021年熱播的十部高分韓劇,你若一部都沒看,那就太可惜了

2021年熱播的十部高分韓劇,你若一部都沒看,那就太可惜了
第十部<魷魚遊戲>8.3 前兩關跟屠殺似的,快速地血腥減人,男主的背景故事和動機也挺常見套路的,人少了之後就漸入佳境,後面幾關設計得也比較有意思,尤其是第六集和第七集兩關,人性博弈做得挺精 ...

2021年底推薦十部國產動漫作品,三體,一人之下第四季即將來臨

2021年底推薦十部國產動漫作品,三體,一人之下第四季即將來臨
今年十月份國產動漫可謂有井噴之勢,眾多大作迴歸,以及未開播就擁有巨大流量的三體也將登場,可以說這個十月是國漫迷乃至於世界動漫愛好者都不容錯過的一個月. 那麼十月有哪些優秀國漫呢,小編推薦其中十部,感興 ...

各類題材的十部巔峰劇,每部都百看不厭

各類題材的十部巔峰劇,每部都百看不厭
1.宮鬥劇:<甄嬛傳>,以前總是沉溺於其中精緻的服化道和扣人心絃的宮鬥情節,現在更喜歡四嬛的感情線,一些很瑣碎的戀愛日常,從杏花微雨到後來的莞莞類卿,她最愛的玫瑰簪子,她留下的蜀錦鞋,斷了 ...

評分最高的十大喪屍片,《殭屍世界大戰》第5,《生化危機》第2

評分最高的十大喪屍片,《殭屍世界大戰》第5,《生化危機》第2
喪屍片作為恐怖片的分支,一直是很多重口味電影愛好者的心頭好. 1932年,電影<白魔鬼>第一次涉及到了"喪屍"這個概念,故事背景設定在海地,邪惡巫師利用巫術將工人們變成 ...

假期最值得重刷的十部國產劇,看劇也看人

假期最值得重刷的十部國產劇,看劇也看人
"百看不厭的劇,百看不厭的人." 86版<西遊記>的精怪離奇,<武林外傳>的以小寓大,站在be美學巔峰的<仙劍奇俠傳>,勵志雞湯醇厚濃香的< ...

十部耐看的老武俠電視劇,你看過幾部?

十部耐看的老武俠電視劇,你看過幾部?
這個榜的電視劇,首先年代要夠久,其次不被經常提及,第三必須在藝術效果:劇情,人物刻畫,配樂等都要有一定的藝術成就.廢話不多說,開始正題. 一,天蠶變. 出品時間:1979年.麗的電視(1982年改為亞 ...

十部華語動作片,從頭打到尾,哪部才是巔峰之作?

十部華語動作片,從頭打到尾,哪部才是巔峰之作?
1.<一個人的武林>:資訊化時代的武林爭霸,設定很熱血,封於修想以打遍天下無敵手的方式證明自己,但結局很殘酷,信奉功夫是殺人技的他最終被無情的子彈射殺.在時代的潮流下,沒有任何個體可以遠離 ...

盤點十部諜戰劇,諜戰劇一哥柳雲龍上榜2部

盤點十部諜戰劇,諜戰劇一哥柳雲龍上榜2部
1.<風箏>:諜戰劇中的強劇,劇情懸疑,而且人物演技特別的好,鄭耀先的一生坎坷很真實.風箏這部劇是抗戰劇,諜戰劇的天花板,無人超越!也是一部唯一不敢看完,也不願意在看的電視劇!懷著感恩的心 ...

十部最新懸疑探案劇,你期待哪幾部

十部最新懸疑探案劇,你期待哪幾部
探案劇一直深受觀眾喜愛. 記得二千年前香港的武俠片和警匪探案劇盛極一時.深受全國觀眾的喜愛. 其中以<刑事偵緝檔案>為歷來探案劇的巔峰. 該劇情節跌宕起伏,扣人心絃.劇情撲朔迷離,百轉千回 ...

當年我們一起追過的十部殺馬特偶像劇,你還記得幾部?

當年我們一起追過的十部殺馬特偶像劇,你還記得幾部?
1.<惡作劇之吻>:最近重新看了一遍,滿滿的回憶,想起以前還是上學期間在網咖看的,可惜上學期間沒有碰到一個江直樹這樣的人,也想感受一下暗戀著這樣的人.我常常懷念湘琴一往無前的勇氣和傻氣,提 ...

十部高智商燒腦電影推薦 每一部都是經典

十部高智商燒腦電影推薦 每一部都是經典
1.記憶碎片(2000) 關於一個患有短期失憶症的人如何拼湊記憶.復仇的懸疑故事,採用非線性的敘事手法,使得本就複雜的故事變得更加複雜.兇S.復仇.失憶.人格分裂等等元素使得這部懸疑電影成為歷年燒腦電 ...

當年上映票房慘敗的十部電影,如今卻一部比一部經典

當年上映票房慘敗的十部電影,如今卻一部比一部經典
1.<埃及豔后>票房:2600萬美元. 預算都消耗在服裝和搭景上,極盡精美奢華.可作為一部長達4小時的史詩長片,背景完全依賴戰爭動亂,卻只有非常少篇幅給到表現戰爭場面,僅僅一次攻城和一次海 ...

推薦十部2021值得一看的驚悚恐怖電影(已上映篇)點贊收藏哦

推薦十部2021值得一看的驚悚恐怖電影(已上映篇)點贊收藏哦
2021年尤其下半年屬於恐怖片高產的時期,很多從去年就期待已久的好片都延期到今年才終於上映,極大地填補了恐怖迷們的劇荒,今天我們就來盤點幾部已經上映不容錯過的恐怖電影.做好準備,馬上開始! 1. &l ...

票房破十億的十部大爛片,貢獻過票房的真是大氣了

票房破十億的十部大爛片,貢獻過票房的真是大氣了
NO.10:<後來的我們>票房:13.5億. 過於脫離實際的尷尬的矯情的臺詞,白瞎了全部攝影和演員.不管兩位男女主如何聚散合離,都比不得田壯壯為數不多的幾次出鏡來的直抵內心. 緣分這個東西 ...

看過這十部劇的表明你已不再年輕,有林志穎,立威廉,周潤發主演

看過這十部劇的表明你已不再年輕,有林志穎,立威廉,周潤發主演
電視劇作為一種知識,一種娛樂還是特別的受大眾歡迎和關注!它也是具有年代代表性.接下來大玲子推薦幾部電視劇,看過這十部的就能表明你已不再年輕了. 趙雅芝 第一部,1980版<上海灘> 主演: ...

適合孩子看的十部優質動畫片,比十萬塊早教課還值!建議收藏
大家好,我是佑佑媽.今天給大家推薦十部一定一定要給孩子看的動畫片,您知道嗎?看錯動畫片還會誤導孩子一生!這十部比上萬塊錢早教課還值得高分動畫片,強烈推薦點贊收藏,別以後需要的時候找不到哦!如果你有更好 ...