減脂第三天，先感謝下網友的建議，減脂要能堅持下去。
上體重，今天依舊在86kg+（86.35kg），掉的是水分，妥妥的。不用在意，繼續按照計劃執行。
今日體重86.36kg
今天早餐加了一個雞蛋，一共三個雞蛋，吃了兩個半。快吃完才想起來拍照。
三個雞蛋，吃了兩個半
中午午餐依舊保持碳水+粗纖維+蛋白質的組合。碳水是麥片，粗纖維是蠔油蒜蓉西蘭花炒牛肉，主要蛋白質是水煮雞胸片。水煮雞胸片，估計是未來經常吃的菜。
：蠔油用了很少，也就5g，加水，加鹽，加0卡糖，均勻化開，蒜瓣切末，多點沒關係，我搞了5個蒜瓣，也一起進去，最後加了幾滴生抽，這樣整個味道就定好了。西蘭花先焯水煮到大半熟，水開下鍋，再次水開就行了。牛肉還是鹹牛肉，估計30g左右。鍋燒熱，把西蘭花放進去，不要放油，之間炒，然後鹹牛肉放進去，翻炒兩下，把剛才調的那碗料汁，倒進去，繼續翻炒，中火3-4分鐘差不多了，主要讓西蘭花吸收料汁的味道。
水煮雞胸片，前面說過了，參考：我的減脂日記（2）。不過蘸料我估計會換成其他0卡的，買了再分享，吃同一個味道容易膩。
麥片粥好像就是50g，我明天確定下，之前吃的是包裝好的，今天是大包，稱了忘記了。
水煮雞胸片
蠔油蒜蓉西蘭花炒牛肉
麥片粥
今天中午吃得比較多，下午鍛鍊的時候不餓，就沒有吃其他東西。
晚上吃的火鍋，不太好計算熱量，但感覺不會低。今天沒有燒米飯，但練後碳水不能少，吃了一個大饅頭。
吃火鍋前搞了一個白水碗，畢竟辣鍋油太多了，吃之前在白水裡涮一下油，能少一點是一點。蘸料就只吃了醋。不知道今晚吃的這頓火鍋，會不會導致明早的體重回升。但減脂是一件長期的事情，要有發展的眼光，不在乎一頓的得失。
大饅頭一個，香！
自制火鍋，香！
本來是白水，涮了幾次牛油鍋的菜，就這樣了
因為晚餐吃了不少油脂，所以今天沒有加餐。
今天練肩，背，人太多，練背的器械等了半小時都沒輪到我，慘。
