及格容易滿分難！籃球運球繞杆如何又穩又快？

籃球運球繞杆作為各地中考體育專案庫裡的常駐者，它主要考察學生的籃球技能技巧。這個專案成績相對穩定，完成難度也不大，所以很少會出現零分的現象。但由於對時間的要求較高，想要達到高分甚至滿分，還是有挺大難度的。

一、考試標準

考生持球準備在起點線後，等發令聲響才可移動。按螺旋形方向運球，依次繞過場地的標誌杆。運球過程中，如果暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，計時不停表。

二、動作要領

原則上大部分男生只需要12-15次運球就可以完成整個測試，在繞杆的整個過程中使用左右手交替的方式能提高運球效率。

01 準備姿勢

當以右手開始運球時，起跑時左腳前、右腳後，開始後以右腳蹬地出發，控制第一次球的落點在離出發線2米左右，球的高度不宜超過肩部。男生到第一個標杆只需要一次運球，女生可以增加一次運球。

02 繞杆階段

每組標杆的轉向角度較大，我們在繞杆奔跑的時候可以運用Z字形繞杆折返跑的技巧，肩膀儘量貼杆運球。保持每三步一杆的節奏，降低身體重心控制球，能更靈活轉向。要注意運球時不宜持球時間太長，如果步伐速度跟不上，可以改為單手兩次運球的節奏。

03 衝刺階段

從倒數第二個標誌杆開始衝刺，步幅大，過杆後2次運球到終點，特別注意過終點線後需要再運一次球，否則會被判定終點時人球分離，即考生失去對球的控制。

三、推薦訓練

1.行進間低位運球。以右手持球為例，兩腿彎曲、重心下降、上體前傾，用手腕和手指快速拍打球的後上方，快速前進，注意控制球的高度在膝關節上。

2.“Z”字形運球。以3米為左右間距做無實物繞杆練習。

3.運球急停急起，能提高在轉彎過程中的穩定性。練習快速運球時兩步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停。急起時，後腳用力蹬地同時按拍球的後側上方，人、球同步快速前進。

訓練的方法有很多，

要想做到又快又穩，

還是一個句話，

選對方法後多“練”。