減肥不能碰“堅果”？提醒：不想腰上長贅肉，6種主食建議少吃

如今是一個看臉的時代，很多女性朋友為了追求保持完美的身材而付出了很多的努力，對於女性朋友來講，減肥是永遠討論不完的話題，但對於真正減肥成功的人群的確是非常少的，幾乎都是“胖子在喊，瘦子在做”。

很多人在減肥的道路上都是失敗而告終的，這其實都與自身的毅力有一定的關係，減肥就是管住嘴，邁開腿，才可以達到減肥瘦身的功效。

01減肥期間可以吃堅果嗎？

堅果是我們生活當中非常常見的一種食物，特別對於女性朋友而言，非常喜歡吃這類水果，在平時吃著堅果追著劇是非常愜意的，根據調查結果發現堅果當中含有油脂可能是減肥道路上的絆腳石。

生活當中我們常見的一些艱苦，例如瓜子花生腰果等這些食物都是非常的美味，裡面的油脂含量非常的多，如果過多的使用可能會造成體內當中的油脂過多而轉化為脂肪造成體重增加，沒有辦法起到減肥瘦身的功效，如果在減肥期間經常吃這類食物，可能還會導致身材越來越胖。

吃一些堅果可以增強人體的飽腹感，有的人也會覺得我只要吃了一點堅果，就可以減少對其他食物的攝入，也可以達到減肥瘦身的效果，其例項如大家最喜歡吃的瓜子來講，裡面的維生素，還有膳食纖維含量都是非常多的，適當的吃一些瓜子可以為身體補充營養物質以及提供能量，但是裡面含有的飽和脂肪，可以清除身體當中的垃圾毒素以及壞蛋儲存物質，適當的吃一些可以增強飽腹感，但是在減肥期間對於一些奶油類的堅果是千萬不要吃的，裡面的熱量是非常高，不利於起到減肥瘦身，還會讓體重越來越重。

02提醒：不想讓自己的腰上長贅肉，下面6種主食請拉黑

1.炒麵

炒麵這一種食物在我們生活當中非常常見，很多人比較喜歡吃，因為它吃起來非常的有勁道，但是在場面的過程當中會放入大量的食用油，搭配著更好的蔬菜肉類及調味品，雖然營養充足，但是裡面的熱量嚴重超標。

如果經常使用這類產品，可能會造成體內的熱量越來越高，體重越來越重，經常吃這種食物並不可以起到減肥瘦身的功效。

2.涼皮

很多女性朋友出門在外都喜歡吃一些涼皮搭配肉夾饃，雖然現在進入冬季，天氣也非常的寒冷，但是還有一部分人也比較喜歡吃涼皮，不管是拌著吃還是炒著吃，都是非常好吃的。

根據調查結果顯示涼皮的熱量大約是5碗米飯的熱量，涼皮就是用麵粉製作而成，裡面的熱量是非常高的，製作成功的涼皮當中還會加入很多的油脂含量，如果過多的食用也並不利於減肥，還可已經放棄了。能導致體重增加。

3.水餃

在北方來說，不管是過年過節還是一些重大節日，大家都會煮水餃來吃，其實水餃的熱量比米飯還是要高，經過一些研究表明，大約一頓飯吃10~20個水餃裡面的熱量相比喝酒熱量還要高，會增加人們的體重，所以大家在吃水餃的時候一定要適量不要過多的食用。

4.雞蛋灌餅

很多年輕人在早上的時候起不來，並沒有時間去做早飯，上班的路上就去買一個雞蛋灌餅來吃，裡面既有肉也有菜，但是雞蛋灌餅在製作的過程當中是一種優質含量嚴重超標的一種食物，經常吃這類食物會導致自己身體當中的油脂含量過高，脂肪增加引起脾胃負擔，還會加重體重。

5.豬肉餡餅

豬肉餡餅也是很多人在早飯的必備之物，它的保護感是比較強的，吃一些豬肉餡餅可以為人體補充更多的營養物質和能量。

餡餅在製作的過程當中會放入一些油進行煎，油脂含量也是非常高的，經常吃這類食物會讓自己體重超標還會增加機體的腸胃負擔，不利於消化吸收，可能會在早上的時候還會伴隨噁心嘔吐的感覺。

6.土豆

這就是我們的生活當中非常常見的一種蔬菜，很多人會把它當成主食來食用，減少對其他食物的食物，從而達到減肥瘦身的功效。

其實土豆當中還有過多的碳水化合物，進入身體之後會轉化為糖分，如果攝入過多會影響機體當中對其他食物的消耗以及代謝嗎？從而造成體重增加，還會讓身體當中的血糖水平出現異常，從而影響機體健康。

03想要達到減肥瘦身的功效，可以在平時多吃以下幾種食物：

1.多吃高蛋白食物

對於減肥的人群來說，需要補充機體當中的肌肉含量，主要是由於機體當中的蛋白質攝入不足，身體會消耗，所以在平時可以多吃一些高蛋白的食物，想要瘦出馬甲線，經常吃一些瘦肉，海鮮，魚蝦，蛋類，奶製品等，這些都可以為身體補充更多的營養物質以及能量還可以起到減肥瘦身的效果。

2.多吃高纖維食物

生活當中高纖維的食物，例如水果蔬菜海帶，菌菇等，這些裡面都含有豐富的膳食纖維，可以幫助改善腸胃道蠕動促進腸胃消化，將機體當中的代謝廢物以及垃圾毒素排出體外，還可以降低體內臟中的體脂率，促進腸道益生菌的生長，是培養易瘦體質的方法之一。

3.多喝水

成年人每天要補充1500毫升到2000毫升的水分，可以幫助自己促進代謝，在吃飯之前喝一杯水，可以增強飽腹感，減少對其他食物的攝入水分，並沒有任何的熱量，可以促進機體當中的血液迴圈，提高人體當中的免疫能力和抵抗力，減少其他細菌的攝入，預防一些疾病的發生。

4.堅持運動

想要達到減肥瘦身的效果七分靠飲食，三分靠運動，堅持運動可以促進新陳代謝，還可以讓機體的代謝廢物排出，有利於提高人體素質，提高人體的免疫能力，考慮機體血液迴圈，從而達到機體更加健康。

結語：大家在平時是怎樣減肥瘦身的呢？不妨把你的經驗分享在下方評論區，讓更多的人學習到！#健康迎新年#