不管你採取什麼方法減肥,運動肯定是必不可少的過程,沒有人可以躺著就能瘦下來,也沒有人靠吃幾粒藥就能消除贅肉。那麼什麼運動減肥效果最好呢?相信每個胖子對這個問題都比較感興趣,簡體美給大家整理了十項簡單的運動,下面就讓我們一起來了解下吧!
1、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據:仰臥起坐鍛鍊肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。
2、扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
3、互動蹲跳減肥法
一天做30次,1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。
瘦身依據:變成肌肉後有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔!
4、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
5、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。
6、健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據:一天20分鐘健步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。
8、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據:這裡是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。
9、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
10、 各種有氧操
不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單靠運動可能減肥效果還不是很好,還需要結合合理的飲食。一方面控制卡路里攝入,一方面又加大卡路里消耗,從而加快脂肪燃燒,達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質,導致發育不良,並且對學業也會有所影響。