盤旋十四州，綿延八萬裡。隨曲就伸，不是手臂屈伸，而是波動頻率。這個頻率，在胯。這就好比，你站車上，手再怎麼動，跟行駛的車，一毛錢關係沒有，你能調胯，隨車而動，隨遇平衡，這是隨曲就伸。胯的屈伸，也是彈簧，一是沉胯，一是蹬胯，都含著彈性。
石頭剪子布，一物降一物。再好的步子，胯跟不上，等於把腿白送給人家。出腿胯必隨，重心之弧，練的是靠勁。重心像個大拳頭，胯一抖，突然撞了一下。速度再快，也怕發揮不出來。你看這人，行拳挺慢，不急不慌的，這是一種悶勁，不是悶住自己，而是能悶住別人。緩則沉，不沉，就別隨便動，一動就吃虧。
燕子飛，黃雀落。打拳時，掌心中間，是個抽吸勁，掌背微攏，五指微扣，指肚充盈飽滿。掌心空，肘尖聚力，跟錐尖似的。多數情況下，不是手動，而是肘動，肘沒沉勁，手臂就發飄。壓肩沒用，還毀氣血，該不沉，還是不沉。開鎖窩～拉斜方～卸胛骨～肘底墜，這個結構對你有用。
波光粼粼，繁星閃爍。高手畫畫，不會死盯著一點，而是目光放高，筆隨心走，腕下入神。欣賞一幅作品，一是望氣，一是觀勢。練拳也是，招式叫什麼，不重要，招背後的玩意，這才見真章。你有螺旋槓桿，我是筒子磨盤。拳勁就是原理勁。用什麼去打拳，練什麼呢，心裡要有數。
夜讀維摩經，後山隱雷音。打拳時，隨著呼吸，丹田慢慢有了頻率，不自覺的顫，也會小聲哼哼。你看密宗，有個口密，透過丹田發聲，造成腔體共振，激發明點。練拳時，不是刻意發聲，而是內運動進入狀態，膈肌或張或馳，不自覺的，或嗯或哼，吞吐交換，武術叫擤氣。
葉肉已枯，葉筋尚在。一個胸腔，二十四根肋，肋骨是活的，充滿縫隙，你能盤活肋條，肺活量也會提升。多年前，有個練形意的人，問我，聽說太極拳，雲手就是雲肋，是這個嗎？我一摸，他的肋條，也會劃圈。我說你肋真活，他說，我借肋勁打劈拳。
兩臂攏，一團氣。好比站樁，抱不能死抱，關節撐開，但不失靈活，松撐的度，你一定要懂。軟是什麼，筋沒牽拉，骨力無串聯。硬是撐過了，竅反倒閉了。你很有掤勁，關節隨意屈伸自旋，這種筋骨勁極好。還是這個圓，胛胯運動，貫通手腳，你會整中有活。
遙望滄海，一站忘憂。抱圓就是抱合，筒子勁。沒有合勁，勁再靈活，也是散的。抱合之內，百竅皆活，整裡藏著活，它就見功夫。先練合勁，抱合基礎上，再把竅勁練活。形沒動，點動，勁也就巧了。掤臂擴背，領頭下襠，左右撐肘，三維你都有，這個形不動，然後肘窩，鎖窩，肋間，胛縫，讓它們微動，交錯的動。
百年人身，千年道心。真正高手，都會用竅抽筋，這是抱圓一大作用。抽到筋感，然後旋擰。只會繃肌肉，不會用竅勁，會遲鈍許多。有些人，一天到晚精神著，命門支著脊柱，竅裡激發筋膜，丹田牽動膈肌，他不缺內功。你看太極圖，先有個圓，這個圓裡，有能量流動，藏著無限生機。
