60歲以後的男性，如果能輕鬆做好4件事，說明身體還算硬朗

60歲以後衰老是真的來了，比如說記性不太好，一件事總是需要別人反覆叮囑，或者是感覺視力不太好，讀書看報都要湊得很近才能看清。在健康方面，冠心病、糖尿病等麻煩也逐漸找上門來，這些都說明變老了。可是，身邊也有一部分老人，他們的身體一直保養得很不錯，可以輕鬆做好4件事，令人羨慕。

以下4件事，看看你能不能輕鬆完成

• 生氣後情緒很快就能調節過來

人老了以後激素水平開始下滑，晚上還常常失眠，身體上的病痛和生活中的不如意折磨著自己，稍有不順心的事就會大發雷霆，自己生氣，家人受氣。可是有的老人卻是個樂天派，說話笑眯眯，經常聽到他大笑的聲音，連帶著身邊的人都開心起來。

醫生點評：情緒是一種神奇的力量，樂觀的情緒能帶給人積極的力量，有助於防病治病，而消極的情緒會增加心血管和心肺功能的風險，容易肝氣鬱結，如果生氣後很快就能調節過來，說明他的內心很強大，抗病能力較好。

• 慢跑30分鐘第二天不覺得累

隨著衰老來臨，骨骼逐漸老化，很多人開始出現骨痛現象，稍微運動一下就感覺關節不舒服，更不要提連續運動了。而有的老人從年輕時就一直堅持鍛鍊，每天慢跑30分鐘還不會覺得累，第二天很快就恢復了，說明身體素質良好，恢復能力強。

醫生點評：如果情緒衡量的是內在，那麼運動能力看的就是機體本身，老年人運動能力強弱一定程度上也能看出壽命長短，若是肌肉力量薄弱、關節問題嚴重，身體的抗病能力就會差一點。

• 自己隨手放的東西能記得在哪裡

不少年輕人都反映自己記性差，經常找不到東西，隨手一放然後就不記得了。若是到了60歲以後記憶力還不錯，對家裡的東西瞭如指掌，說明記憶力衰退不嚴重，大腦沒有萎縮現象。

醫生點評：老年人如果察覺自己記憶力很差，總是忘東忘西，一定要引起重視，可能是腦萎縮或痴呆症的前兆，隨著病情進展還有可能失去方向感、認知能力，要及時進行干預治療。

• 排便規律很少有便秘煩惱

60歲以後出現功能性便秘的人群佔了1/3，主要和運動量減少、飲食單一、衰老有關，有時三四天才拉一次，有時一點感覺都沒有，等到大便出來的時候就會十分乾燥。若是在60歲以後排便很順暢，說明腸道功能良好，胃口也很不錯，值得開心。

醫生點評：提醒便秘的老人，不能過度依賴瀉藥，應重點調整飲食和菌群，適當增加運動量，多吃潤腸的食物。另外，便秘需引起重視，要及時醫治，不可長期自行用藥。

這四件事都能做好，暗示了骨骼、肌肉、情志、腸胃都很不錯，是身體硬朗的表現，要繼續保持。如果身體存在某些缺陷，建議老人適當補充4種營養，或能改變當下的情況。

老年人容易有骨骼問題，建議適當補鈣

如果發現自己運動能力變弱了、關節經常疼、牙齒有鬆動現象，說明太缺鈣了，要及時補充。老年人補充鈣質能降低因缺鈣發生的骨折風險，平時不僅要飲用牛奶，還要多吃豆腐、海帶、薺菜等高鈣食品。

食物中的維生素D含量較少，建議從補充劑和陽光中獲取

研究發現維D不足會增加死亡風險，這說明了它的重要性，但是補充維D透過飲食比較困難，建議透過曬太陽和服用補充劑的方式補充。如果是吃藥補充，應遵從劑量標準，不可過量服用。冬季陽光溫和紫外線不強，非常適合曬太陽，老年人不妨在飯後到陽臺躺椅上曬一曬，一分錢都不用花。

預防便秘應注意補充膳食纖維，多吃穀物、蔬菜、豆製品

老年人飲食要豐富多樣化，為自己安排多種飯餐，蔬菜、穀物、豆製品的價格不貴，不要捨不得吃，只有充分攝入膳食纖維，才能有助於糞便排洩，對預防腸癌也有一定作用。

改善大腦認知能力，調節血脂，應適當補充歐米伽3脂肪酸

它關係著老年人的心臟、大腦、情緒、血脂健康，如果老年人總是感覺情緒低落，記憶力下滑，可適當吃堅果、金槍魚、亞麻籽油，有一定改善作用。魚油也可以吃，但是不建議多吃，還是從飲食中補充比較好。

建議在60歲後做一個全面檢查，建立個人檔案，慢性病要監測和複查，區域性疼痛要及時緩解，而且不能忽視癌症篩查。家中常備急救藥，學習處理緊急事故的方法，只有把各個方面都把控好，身體才會更健康。

參考資料：

[1]瞭解下食用富含Omega-3食物的眾多好處.中國經濟網.2021-03-03

[2]出現功能性便秘、排便困難怎麼辦?試試這幾個辦法.人民網科普.2021-04-20

[3]50萬人研究證實：缺乏維生素D不是小事，與多種疾病相關!這樣補充最有效.保健時報.2021-12-10

[4]老人易骨折、骨質疏鬆 重點補充這兩種營養.北青網.2021-12-13

[5]內分泌科醫生提醒：65歲以上老年人平均患7種病，教你6招應對.紅星新聞.2018-11-23