吃一頓飯用時多長時間才正常？健步走每步邁多大？吃少了也會胖？

要想身體好，就要從日常生活的每一個細節做起，很多細節其實並不需要你刻意去做，但需要你養成良好的習慣，這就需要你學習瞭解相關的健康知識，將會讓你獲益一生，比如：

你吃一頓飯用時多長時間？是快還是慢？用時多長時間才正常？

研究證實：一個人吃飯速度的快慢與機體代謝密切相關，是導致血脂異常的主要原因之一，也是超重肥胖發生不可忽視的一個因素；吃飯過快的人，大多都會發生上述問題。

這與胃腸對食物消化過程中，食物被研磨成食糜的時間不夠、各種消化酶分泌不足以及無法充分發揮作用有極大的關係。

那麼，吃飯速度過快的標準是什麼呢？

試驗表明：吃飯細嚼慢嚥是養生防病之道，如果早餐時間少於10分鐘、午餐和晚餐時間少於20分鐘即為進餐過快，尤其對有“三高”的人影響最為明顯，檢點一下自己能達到上述的時間要求嗎？

生命在於運動，眾所周知，最好的運動就是走路，這也是最適合中老年人鍛鍊身體的方式之一。

但運動要講究效率，其中每走一步邁出多少距離是衡量走路效率的一項標準，運動醫學顯示：這個步幅應當在65cm左右。當然，人的高矮胖瘦不同，邁出的步幅也會有所差異，可以透過一個簡單的公式來計算：

理想步幅=身高（cm）*0.45 ，比如身高170cm的人，每一步邁出的步幅應當是170*0.45=76cm。

現在根據你的身高算一算健步時，你每一步的步幅應該有多大吧！當然除了步幅，健步走還要達到一定的速度和距離，比如每分鐘至少應走100步，連結走30-45分鐘，才有助於健步走的效率最大化，你是這樣健步走的嗎？

“管住嘴邁開腿”是保持良好體重的基本要求，其中管住嘴是重中之重，要知道你多吃1兩米飯，大約需要快走20分鐘才能消耗掉多攝入的熱量，是不是有點難度？

所以少吃點是首先需要做到的，但少吃不等於不吃夠，這又是怎麼回事？

最新出爐的《肥胖症多學科診療共識》指出：從飲食上來說，導致我國居民肥胖的主要原因有7個，分別是：

其中相當多的人做不到的比如，每天新鮮蔬菜要吃夠1斤以上，水果要吃夠半斤以上，魚蝦要吃夠2兩，粗糧要佔主食的三分之一。

由此可知，少吃是要講究質量，而且合理飲食要從兒童期起，將會受益一輩子。

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