上一期新戰友的“帶貨”
大家還喜歡嗎？
本期新戰友
又來給大家安利一件
能夠進行身體功能性測試的
精選好物——FMS測試套件
透過使用FMS測試套件做一些簡單的測試專案，能夠對新兵的基礎運動能力，如靈活性和穩定性等作出評價。找出新兵自身運動功能弱勢，在接下來的訓練中有針對性的進行強化，從而達到避免軍事訓練傷發生的目的。
01
肩部靈活性
田壯壯：肩部靈活性測試既可以評估肩關節的靈活性，也可以評估肩關節的穩定性。肩頸部肌肉牽扯著肩頸部關節的活動程度 ，也承載了上半身肢體負重的力量。教員說如果肩關節穩定性不好，做蛙跳都可能讓肩關節脫臼了，更別提做單槓了。於是每次到做單槓的時候，我總會多活動下肩關節，避免發生脫臼情況。
02
跨欄架步
邵寒：透過跨欄架步測試，我發現了自己髖關節的靈活性不夠，抬腿的時候會受到一定程度的限制，並且我還發現了單腿支撐的穩定性，左腿比右腿差。所以在訓練中，進行跑跳訓練前我都會多做幾次左右轉髖運動，把髖關節活動開了以後，每一步邁得比以前更遠了。新訓結束以後，我的單腿支撐穩定性也有明顯進步。
03
直線弓箭步
嚴思海：在做直線弓箭步測試的時候，每當我左腿屈膝著地，左邊腳後跟都不自主的左右搖晃，控制不住會摔倒。這也讓我知道了自己左半邊身體穩定性比較薄弱，自己就趁休息時間經常做單腿跳和單腿深蹲，慢慢的再做直線弓箭步測試也就不會晃了。直線弓箭步測試還可以鍛鍊臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉發達，結實有力，減少腿部和臀部脂肪。
04
軀幹旋轉穩定性
馮偉：我在做軀幹旋轉穩定性測試的時候，同側屈肘碰膝總會覺得差點要倒的樣子，教員說這是軀幹穩定性比較差的表現，主要原因是核心力量不足，建議我加強核心力量的訓練。比較常見的核心訓練有平板支撐、仰臥屈膝提髖、臀橋等。隨著訓練量慢慢加大，我覺得自己腰腹力量比起以前有了十足的進步。現在我無論是身體靜態穩定性還是身體動態穩定性，都明顯不一樣了。
05
主動直膝抬腿測試
易丕霈：我印象最深刻的是主動直膝抬腿測試，這個測試除了檢測下肢的活動度，同時也能瞭解無負重下核心肌群是否能穩定提供下肢支撐力量。測試時候我的膝蓋一直繃不直，大腿也抬得不是很高。教員說我的髖、膝關節活動度受限，叫我在訓練前都做好熱身，把髖關節和膝關節都充分活動開來再進行訓練。目前我覺得有目的的強化以後，跑得是要比以前快了不少。
戰友們，一個木桶能裝多少水，取決於製作木桶四周用的最短的那一塊木板。你對自己的身體運動功能瞭解有多少呢？你知道自己的運動功能弱勢嗎？FMS測試套件，幫你評估自身運動功能，掌握自身運動功能弱勢，針對性的訓練補弱，才能明顯性的提高成績，不做“半桶水”。
監製：陳恢軍
主編：李 斌
編輯：奉子鵬
作者：黃子平 簡 明 馮 睿 熊洪斌（Z O Q）
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