來源：超級小週週
背部是我們全身的第二大肌群
是我們健身訓練者繞不開的一個肌肉群
在健身訓練中
背部肌肉幾乎主導著
我們上半身的氣質與形象
一個寬厚的背部
無形的給人一種力量感與安全感
如何去訓練我們背部
大家涉及的動作可能很多
但是真正的難點是在於
如何找到我們背部發力的感覺
精準的刺激我們背部
今天小週週給大家推薦幾個動作
幫助你增強背部肌肉的收縮
快速找到背部發力感覺！
1、背部夾筆6次（雙手握拳拇指朝上，用力收縮背部保持2-3秒）
2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，後縮手臂至與身體呈W字）
3、聳肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到極限，略作停頓；然後最大限度下沉肩胛骨)
4、背部夾筆6次(雙手握拳拇指朝上，用力收縮背部保持2-3秒)
5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，後縮手臂至與身體呈W字）
6、聳肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到極限，略作停頓；然後最大限度下沉肩胛骨）
6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。
相信好好訓練這幾個動作，大家一定能夠鍛煉出來強悍的背部肌肉。
文章整理自搜狐體育
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