健美小白的入門課程

專門為小白打造的課程，首先要了解自己的身體狀況，現在醫院或者有的健身房都有體測儀，年齡超過50的最好先到醫院做個體檢。做個三個月以上的時間規劃，一般急於減肥和急於長肌肉的，效果都不太好，主要是心態問題。學習如何鍛鍊不同部位肌肉的練習要領，初步掌握也要這麼長時間。 第 一次去健身我們不要超過四十分鐘，順序是在跑臺上十分鐘熱身，快走或者慢跑，記住如果超過三十分鐘有的就廢了，然後二十分鐘力量訓練，全身練，一個部位兩組，每組十五次，最輕重量，從深蹲，臥推，划船開始，以肩，三頭，二頭結束。多了也廢，是那種撕心裂肺疼的廢。然後拉伸十分鐘，放鬆下就可以了。超過這個量第二天就是災難，不信可以試一下。