長期感受著“喝口涼水都會長肉”的濃濃惡意？這其實跟你的生活習慣有很大的關係哦。
下面這10個小習慣，不僅可以讓你瘦的事半功倍，同時還能擁有一個好氣色~
1· 養成清淡飲食的習慣 ·
每天保持清淡飲食，採用清淡的烹飪方式，避免吃高油，高鹽，高糖的食物，不吃醃製的食物，多吃新鮮的食物，不用刻意減肥，能也能夠保持苗條身材。
2·吃飯細細咀嚼
吃飯細細咀嚼，養成細嚼慢嚥的習慣，每一口食物的咀嚼20~30下，可以減少了每餐少吃20%左右，不僅能促進腸胃的消化，營養的吸收，還可以提高身體的代謝，脂肪的燃燒。
3· 科學的進食順序
每餐前半小時喝一杯溫開水，吃飯時先喝湯，接著吃蔬菜，再吃蛋白類的肉蛋和豆製品，最後吃主食，這樣就有利於降低肥胖的風險。
4 ·走路的速度變快
每天步行養成快步走路的習慣，同樣的時間，快走消耗的熱量比慢走要多一倍，養成快速走路的習慣，就能夠讓你燃燒更多的脂肪。
5·多吃一口肉，少吃一口飯
多吃些低脂肪高蛋白的肉類，如瘦肉，牛肉，蝦，魚，雞胸肉等，少吃些米飯，米飯類主食富含碳水化合物，屬於高升糖易胖食物，多吃一口蛋白質，少吃一口高碳水，就能夠起到減肥的作用。
6·每天攝入足量的蔬菜和水果
每天吃400克的新鮮蔬菜和300克的新鮮水果，蔬菜和水果屬於高水分，低熱量，高維生素的食物，不但可以提高飽腹感，還可均衡身體的營養攝入，減少主食食物的攝入比例，控制一天的整體熱量，有助於減肥。
7·主食做到細糧粗糧1:1
粗糧比精米白麵含更多的膳食纖維、維生素、礦物質，而且攝入後粗糧能夠加速腸道的蠕動，飽腹感更強，還能促進身體的垃圾毒素迅速的排出體內，所以每餐的主食細糧和粗糧按1:1的比例搭配，很適合減肥。
8·吃完飯站起來走動下
每餐飯吃到七分飽，吃完後立馬站起來，走動一下，不僅能促進食物的消化和代謝，還可以避免坐在桌子旁邊攝入更多的食物，導致肥胖。
9·不要久坐·
養成不要老坐著習慣，能站著，就不要坐著；能走動，就不要站著；能跑步就不要走路；養成動的習慣，不但可以消耗更多的熱量，而且還可以促進我們身體健康
10·晚上11點前入睡，睡足8小時
每天睡足8小時，養成早睡早起的習慣，就能促進身體瘦素的分泌，避避免暴飲暴食，還可以提高新陳代謝，能幫身體燃燒更多的脂肪。
