不管是上班族，還是全職在家的人群，又或是學生，在繁忙的學習工作生活之餘如果想要減肥減脂，其實是挺難的。 健身減肥圈的老話，三分靠練七分靠吃。家裡，學校，或是公司周圍的外賣琳琅滿目，商超的美食品種又是多種多樣，各種水果肉蛋奶菜讓你每天挑花了眼。都知道減脂減肥要靠控制食慾，但其實選對了食物，也一樣能不受約束地吃的開心，吃的放心。於是我總結了9種能幫助你減脂減肥的食物，給你略顯單調的減肥生活加點光彩。
1.牛油果（每天早上半個或者1個）。推薦有規律的吃牛油果，因為其中富含健康的不飽和脂肪，特別富含油酸，富含纖維素，能保持更久的飽腹感，並且幫助你從其他水果和蔬菜中吸收更多類胡蘿蔔素。此外它還能增強你的免疫系統，提高抗癌能力。
2.莓類水果。樹莓 、草莓、藍莓，這些水果都含有豐富的維他命和抗氧化物（延緩衰老哦），加速血液迴圈的效果。並且可以為細胞和肌肉輸送更多氧氣，提高平常健身的表現和減脂效率。
3.黑咖啡或加低糖少糖奶咖（根據自身情況選擇，睡眠質量不好的慎選）。咖啡可以起到降低食慾的目的。同時其中含有很多抗氧化物，例如綠原酸，可以增加身體對脂肪能量的消耗，並且減緩葡萄糖的釋放，起到降低胰島素抵抗。還可以阻止飯後體重增加，所以很多人會選擇早起一杯咖啡來消腫或是健身前喝點美式咖啡。
4.綠葉蔬菜（羽衣甘藍、菠菜、芝麻菜、西蘭花，低熱量）。菠菜，芝麻葉一類的綠葉蔬菜，每餐先吃的話，可以降低飢餓感，提升你的飽腹感。同時熱量又很低，又能讓胃感到滿足。這些蔬菜都包含豐富的胡蘿蔔素維他命和礦物質。
5.雞蛋。雞蛋最近幾年已經越來越多的被證明多吃無害，雞蛋黃的膽固醇是對人體有益的， 而且全吃非常健康，吃下去之後能提高人體的新陳代謝水平。雞蛋價格不貴，但是富含蛋白質，同時有高含量健康的脂肪，可以使你保持飽腹感。雞蛋的熱量非常低，身體可以極其高效地消化吸收和同化來自雞蛋的蛋白質。可以透過減少肌肉損失，造成熱量赤字 來達到減脂效果。對於我而言，我每天吃四個全蛋，一般早飯吃兩個，下午健身之後吃兩個，足夠。
6.三文魚（也可以用魚油替代）。三文魚富含高質量蛋白質和健康脂肪酸，提供飽腹感的同時還富含碘元素為甲狀腺提供正常工作所需營養，讓新陳代謝處於最好狀態。
7.複合碳水（紅薯、糙米、藜麥，讓胰島素水平穩定）。碳水食物選擇，首選紅薯，它有相對較低的熱量，而且消化起來很慢，能夠保持長時間的飽腹感。紅薯富含膳食纖維，它佔用你胃部很多的空間，這樣你就不會過度飲食。
8.蛋白粉（提高優質蛋白）。蛋白粉，能在你沒時間做食物的時候派上用處，特別健身人群在訓練後喝它能進入血液和肌肉，讓你開始修復肌肉。偏瘦的人群也可以透過增加重量訓練並且練後喝蛋白粉來增重。
9.燕麥（配合低糖酸奶和莓果類一起吃）。燕麥是一種讓你飽腹且富含纖維的慢消化碳水，它能有效改善消化能力，但是高糖的燕麥不適用哦，最好是純燕麥，加點酸奶一類改善口感即可。
大家實在要在外吃飯、應酬，那就儘可能多吃蛋白質，少吃碳水。平時一般早上吃個雞蛋加酸奶或者全麥麵包片加煎雞蛋之類的。中午按照你平時飯量的7成吃。比如原先吃兩碗米飯你現在吃一碗。多吃一些蔬菜。肉製品可以多吃一些。晚飯儘量少吃。另外運動方面，不需要你運動量大，起初慢慢來逐步增加。散步或者快速走都是可取的。適當加點力所能及的重量訓練更佳。
這一話是否有對大家平常的飲食起到什麼啟發，好的食物也不一定適合你，適合你的生活規律並且可以長期堅持的才是好的。
我們下一次見。Peace。
有意義的事情通常都是不容易的，成年人的世界沒有“容易”這兩個字。
#健身嘉年華#
