你喜歡在家或健身房舉重嗎?或者你正在考慮開始一項舉重鍛鍊計劃，並且正在瞭解它對健康的一些好處。有幾種方法可以把舉重融入到你的鍛鍊中——使用舉重機，槓鈴，啞鈴，壺鈴，或者手腕和腳踝負重。美國衛生與公眾服務部建議成年人每週至少進行兩天中等強度的力量訓練，鍛鍊所有主要肌肉群。
肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。例如，2017年發表在《肥胖》雜誌上的一項研究發現，重量訓練和低卡路里飲食相結合，比步行和低卡路里飲食更能減脂。這項研究包括249名年齡在60歲及以上的超重或肥胖成年人。梅奧診所(Mayo Clinic)對此表示贊同，他們指出，即使不運動，肌肉越多，燃燒的卡路里也越多。2018年發表在《體育運動中的醫學與科學》(Medicine & Science in Sports & Exercise)上的一項研究表明，舉重可以將中風或心臟病發作的風險降低70%，而且你每週只需要做一小時。這項研究包括12,591名參與者，平均年齡47歲。舉重對健康有很多好處，而且還不止這些。舉重甚至可以降低血壓。
舉重對血壓血壓的好處
力量訓練，包括舉重，使用阻力帶，或利用你自己的體重，對你的血壓非常有益。根據《哈佛健康》（ Harvard Health）出版，你的血壓和心率增加時，你的運動，以供應更多的氧氣給你的肌肉。然而，這並不意味著如果你有高血壓就不應該鍛鍊。恰恰相反。堅持做舉重可以降低你的血壓。梅奧診所解釋說，定期鍛鍊可以增強心臟，這有助於用更少的努力生出更多的血液，減輕動脈的負荷，降低血壓。
不過，如果你有高血壓，在舉重時還是要小心。舉重物會導致你的血壓飆升，尤其是當你屏住呼吸的時候。專注於你的呼吸，以避免尖峰，每次呼吸時吸氣和呼氣。不要只是跳上機器，試圖舉起重物(透過哈佛健康出版)。
如果你是初學者，你可以用阻力帶或輕啞鈴來幫助你的肌肉適應這個動作。哈佛健康出版建議每組做8到12次，每次休息一分鐘。然後，以你的方式做三組。一旦你可以輕鬆做到這一點，你就可以在重量或阻力水平上上升。向私人教練諮詢你的鍛鍊方式和對初學者的建議，包括你的體重應該是多少，以及什麼時候讓你的鍛鍊變得更難。
