去年11月23日，一位34歲研究生在宿舍內沒有任何徵兆地突然抽搐暈倒，被及時送至醫院，搶救無效不幸去世，最終被診斷為“心源性死亡”。
據報道謝某早已出現“冠心病心率失常”，但為了延畢後重新上岸，最終沒有踏上那輛早已定好回家的車。
同樣揪心的事，時有發生，司機、老師、醫生、警察……各行各業，似乎離我們非常近。
近幾年來，心血管疾病的患病率不斷上升，中國心臟性猝死發生率是 41.84/10萬，心臟性猝死的總死亡人數高達54.4萬人/年。
而且大多數猝死都發生在醫院外，搶救存活機會極低。要是你近期有遇到這4點就要小心了！
猝死的訊號
1心慌
心慌一般是心率加快的主觀感受，而不定期加快通常為快速性心律失常，不會引發猝死，但頻繁發作會有心顫的風險，尤其是中老年，更需要及時就醫。
2胸悶
走得快就喘不上氣，或感覺氣不夠用，都是胸悶的表現，形成原因很多，但要是陣發，持續時間在5-20分鐘內，或30分鐘以上，就要考慮是否有心肌梗塞等問題，要保證休息和定期體檢！
3心跳過緩
若是生理性如睡覺、健身人群，心跳慢不需要特殊處理。
病理性過慢，在50以下容易出現頭暈胸悶甚至是休克，需及時就醫做心電圖和24小時動態心電圖，確定緣由治療，絕不能馬虎畢竟當心髒停跳≥3秒鐘，就可能誘發惡性心律失常，甚至導致患者死亡。
4容易疲乏
年輕人中較多，主要表現為無緣由的疲憊乏力，尤其超負荷工作後，睡一覺也不能緩解，或伴有胸悶、水腫、免疫力變差的情況。這時應該臥床靜養，嚴禁重體力活動，調整作息，防護心肌炎。
日常如何遠離猝死？
1保持心態
過度緊張、心理壓力大，會引起血壓升高，心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心律失常。
情緒激動很容易誘發冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發生心肌梗塞等意外。因此，儘量保持平和的心態，要學會放鬆，自我調整。
2摒棄不良習慣
定期體檢，早發現早治療，一切聽醫生的，徹底戒菸，心臟病總死亡率的21%由抽菸引起，戒菸後危險會逐漸降低。
喜歡運動的人，心臟病突發的危險，比久坐的人低35%～55%，但對於已有心臟疾病的朋友不可以做劇烈運動。
運動強度劃分：
低強度運動脈搏<100次/min
中等強度為130~150次/min
高強度則為>150次/min
秋冬推薦中、低強度的運動，還有學者認為，要是你的脈搏超過“170－年齡”就要注意，再上升到正常的10%就有危險。
就比如你40歲，你的運動脈搏要保持在130以下，超過143就很危險！
3少吃紅肉
牛津大學根據140w大資料以及長達30年的隨訪發現紅肉和加工肉是冠心病危險因素。主要是這些肉的飽和脂肪含量高，加工肉含鈉鹽高，同時血紅素也高，食用後會增加血脂血壓水平和炎症機率。
更推薦用魚肉、雞肉、鴨肉等白肉代替。
4均衡飲食
德國萊曼博士明確地提出:“缺乏維生素E、C、A比高膽固醇有著更大的患心肌梗塞的危險”。
美國營養學教授布盧姆伯也提出:“服用足量維生素能預防心臟病 、白內障、糖尿病和癌症在內的多種疾病。”另外像是VB也是穩定舒緩血管心臟的好幫手！
日常可以多吃點富含維生素的食物：
維生素A：主要來源於綠色蔬菜，魚肝油中，豬肝，雞蛋，牛奶，胡蘿蔔，番薯，西紅柿等食物中。
維生素B:像是穀物、豆類、堅果、肉類、動物肝臟等都有，但是需要多維補充。
維生素C:透過新鮮的蔬菜水果來補充，例如西紅柿，檸檬，苦瓜，柑橘，鮮棗等等。
維生素E:透過木瓜，橘子，草莓，芒果，魚類，堅果類攝入。
參考資料：
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