今天要給大家指出4種很多人以為很健康，但實際上會產生最糟糕xue糖反應的臥底食物。這些食物不僅會讓你的xue糖快速上升，讓你產生更強烈的飢餓感，讓減肥這件事情變得非常難。快來看看這4種食物都是什麼吧？
1、燕麥片
燕麥片一直以來被大家認為是一種很健康的早餐選擇。現在還能看到很多“隔夜燕麥片”以及“減脂燕麥”食譜。
但實際上燕麥片會讓我們的xue糖快速飆升，特別是經過了一些深度加工的形式，例如速溶或者正常的這種燕麥片就是壓平了的，甚至現在特別火的燕麥奶。
所以我的建議就是一定不要每天把它當做早餐去吃，否則你一天裡的xue糖就會像過山車一樣。建議吃粗切的或加工較少的燕麥，並搭配蛋白質和健康油脂一起吃來降低對xue糖的影響。
2、葡萄
這可能也會讓人有點驚訝，因為葡萄的GI xue糖指數偏低，但資料顯示它其實可以讓我們的血糖大幅上升。
所以我的建議就是少吃葡萄，然後去選擇一些對xue糖沒有那麼大影響的水果，比如漿果、櫻桃、獼猴桃、葡萄柚等等。但如果偶爾吃一些也是沒有關係的，但一定要吃完整的葡萄，不要去喝葡萄汁。因為完整的葡萄有纖維，纖維可以減緩消化，調節xue糖影響。
3. 壽司
這個“臥底”也藏得很深，我們通常認為壽司很乾淨很健康，因為深海魚是高蛋白，也含有很多健康油脂。但是壽司裡用的白米飯通常是高度精製的，澱粉含量很高，所以到了我們的身體內，會讓我們的X糖快速上升。
我的建議是：更多吃一些生魚片，少吃米飯。或者新增一些蔬菜一起吃，比如沙拉，菠菜。
4、麵條
麵條通常是由精製穀物加工而成的，到了我們的體內會快速的轉換成糖分，影響我們的X糖。
那麼我的建議是去選擇一些更高蛋白更高纖維的一些麵條，還有就是吃麵條的時候儘量把麵條在這一餐中的佔比給減少，然後更多去吃一些蔬菜、蛋白和健康油脂，所以在一餐中它不是你的主食，只佔一小部分，這樣也可以降低對X糖的影響。
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