題記：近日，網上傳出又有多家健身房門店關門跑路，一些運動愛好者辦好的健身卡想退卻困難重重，讓我們不免感慨他們的套路太深。同時，也讓我們把目光再次回到在家鍛鍊上來。比起有時受天氣條件限制的跑步，俯臥撐則是真正的在家隨時隨地就能做的健身專案。但是，新手做俯臥撐能長期堅持下來的人不多，而她們放棄的原因有許多，其中一個就是感覺太“難”，俯身後起身時身體在發抖。在此，我分享一個練習俯臥撐的“妙招”：看參照物來找身體平衡感，減少起身時身體發抖的現象。
對於一名俯臥撐新手來說，一口氣完成10個標準俯臥撐是困難的。曾有外媒披露判斷成年男性身體素質好壞的一個標準是能否一口氣做40個，這數量對新手來說更是難以想象的。通常，新手在做到2-3個時，主要由於手臂和胸部肌肉等核心力量的嚴重不足，表現出來的是包括手臂在內的整個身體都在發抖，俯身後難以起身。為了能找到身體平衡，除了後腦勺、臀部、腳後跟“三點一線”的基本姿勢之外，我們還得透過嚴格規範身體的姿勢來輔助：讓身體軀幹在一箇中心線上，這時就需要一個參照物，比如地板線。
新手由於沒有經驗，只注重上面的“三點一線”還不夠，找個合適的參照物便於更能找到身體平衡。以家中的地板線（兩塊縱向地板接合的中間線）為中心軸，向左右各數2片縱向地板的距離，4片地板寬的距離基本剛好是兩個手掌擺放的間距，具體以地板寬和個人情況為準。有了這參照物，可以保證身體下面的中間地板線就是你軀幹的中心線，這樣即便新手在雙手擺放位置上沒有經驗，也更能保證你身體的起始姿勢達到最大的平衡度。此外，也可以家中的地磚線等等作為參照物，幫助新手們降低起身的難度。
新手們千萬別因為高中體育課時做過俯臥撐而小看它，從剛開始練習時讓身體達到最大的平衡度非常重要。你的目標是長期堅持並養成做俯臥撐習慣從而改善體型，找到一個合適的參照物保證身體最大平衡，它不僅可以幫助你儘快實現目標，也可以降低起身的難度從而建立堅持做俯臥撐的信心。此外，它還能有效避免過程中的意外受傷。當然，這只是一個開始，做俯臥撐仍需堅持循序漸進逐漸增加一組數量的原則，一般來說，堅持半年左右就能度過新手期，那時應該可以達到一口氣20個的水平。讓我們越運動越健康！
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