體型變胖、肚子變大，是成年後最明顯的兩個變化！有些小夥伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨……肚子特別大。
於是，很多人想起了高中時的仰臥起坐。一做就是幾十個，但往往做完之後肚子沒瘦，反而腰椎、頸椎不舒服……
仰臥起坐確實可以強化核心肌肉，但如果發力不對，傷頸又傷腰！今天分享一套瑜伽核心序列給大家，堅持練習一定能讓你的核心更有力、腹部更緊實！
1、幻椅式
- 從山式進入，呼氣，收緊核心
- 屈髖、屈膝向後蹲，進入幻椅式
- 雙肩放鬆、背部挺直，停留5-8個呼吸
2、虎式
- 從幻椅式退出，進入四足支撐式
- 吸氣，左腿向後抬高，右手向前伸直
- 呼氣，收緊核心，保持身體穩定
- 停留5-8個呼吸後，交換另外一側
3、斜板式
- 從虎式退出，雙腿後撤進入斜板式
- 核心啟動，肩胛飽滿向上
- 腳跟往遠蹬，停留5-8個呼吸
4、斜板式變體
- 保持斜板式的基礎
- 呼氣，收緊核心，左腿向上抬高
- 吸氣，還原斜板式
- 呼氣，收緊核心，右腿向後抬高
- 左右交替練習，重複8-10次
5、登山式
- 保持斜板式的基礎，呼氣，收核心
- 左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高
- 吸氣，還原，左右交替為一次
- 重複練習8-10次
6、半船式
- 從斜板式退出，臀部坐地
- 雙腳踩地，呼氣，收緊核心
- 雙腿屈髖、屈膝向上抬
- 雙手伸直放大腿兩側
- 背部立直，停留5-8個呼吸
7、船式
- 能力強的伽人可做大船式
- 雙腿伸直，腹部和大腿靠近
- 保持核心收緊，停留5-8個呼吸
8、仰臥鳥王式
- 仰臥，右腿屈膝纏繞在左腿外側
- 右手屈肘在上，與左手相互纏繞
- 呼氣，手肘與膝蓋向腹部靠近
- 吸氣，還原，重複10-12次後換邊
9、單腿橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 吸氣，左腿屈髖向上伸直
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
- 停留5-8個呼吸，交換另外一邊
