舒暢
90後心中的童年女神
當之無愧的85花之一
卻開得早衰敗得太快
舒暢5歲時就出道了
10歲憑藉《單親之家》中小辣椒一角紅透全國
15歲接拍的《孝莊秘史》中董鄂妃一角讓她成為了很多人心中的白月光
16歲飾演了《天龍八部》中天山童姥一角，雷人的造型也擋不住她的演技線上。
同年又在美女如雲的《金粉世家》中飾演了金家八小姐金梅麗，雖是配角，但給人留下了非常好的印象。
17歲第一次挑大樑出演《連城訣》的女主水笙，雖然劇沒有大爆，但其演技得到了認可。
而後又接演了《寶蓮燈》中小玉一角，前期傻白甜後期美強慘的人設簡直不要太吃香。
次年接演的《魔幻手機》又大爆，平均收視4%，單集最高6%，是當年央八電視劇收視率榜首。
還不到20歲舒暢就火遍了大江南北
但她就像曇花一樣，短暫的美麗後就是衰敗
家庭作坊的經濟模式沒有給舒暢一個正確的演繹規劃
軋戲、越過經紀人直接找片方等行為讓她被指沒有藝徳
知名度一降再降
資源越來越少
08年舒暢去國外學習藝術
算是半退圈狀態
然而再次迴歸大眾視線的她
被討論最多的不是演技
而是她越來越不自然的臉
玻尿酸打多了的臉早已沒有了當年的靈氣
墊下巴、塞假體讓她的臉又腫又假
一看就是整容臉
還是整失敗了的那種
令人唏噓讓人心痛！
如果她能好好演戲或許還能翻紅
畢竟她的演技確實不錯
但不知道她咋想的
整容整成矽膠臉就算了
還自降身段賣low貨
當真是一點臉面都不要了
明星直播帶貨越來越平常
但像舒暢這麼離譜的真不多
硬幣大的黃金平安扣只賣2位數
1萬克拉的莫桑鑽也只需2位數
金鍊子鑽石吊墜只要99
阿瑪尼口紅只需9.9還不限量（官方310）
黃金鑽石個個都是白菜價
用腳趾頭想都是不可能的
要麼克數不夠，要麼就是以次充好，要麼壓根是假的
不少網友也紛紛表示她騙人
甚至喊話要投訴到反詐中心
舒暢這番操作連自家粉絲都看不下去了
紛紛留言勸她珍惜羽翼謹慎帶貨去拍戲吧
其實舒暢未必不想拍戲
但問題是她目前的咖位很難接到好劇本
也就只能靠“明星”身份+粉絲濾鏡帶帶貨了
唯一值得誇讚的大概只有這麼多年過去了
她的身材依舊保持得很好
前不久33歲的她又cos了一把傻妞
熟悉的紅背心+皮褲+中分黑長直
不少網友表示“爺青回”
不得不說舒暢真的太瘦了
這衣服穿在她身上就像童裝一樣
可是她雖然瘦到肋骨都有點突出了
卻依舊沒有馬甲線
沒有直角肩沒關係
沒有A4腰也沒關係
但馬甲線真的可以有！
“馬甲線”到底是啥？
其實它是指淺層肌肉腹直肌和腹外斜肌間接凸顯出來的線條
它和腹肌的組合看上去很像馬甲
故被稱為“馬甲線”
人人都有腹直肌和腹外斜肌
這意味著人人都有馬甲線
但很多人的馬甲線並不明顯
主要是因為她不夠“瘦”
這裡的瘦指的並不是體重，而是體脂
一般來說女性體脂在20%左右時就能看到馬甲線了
目測舒暢的體脂肯定不高
那為啥看不到她的馬甲線呢？
這是因為腹直肌和腹外斜肌很弱的話肌肉太小自然就不怎麼凸出
所以還是得練
上面說過馬甲線是腹直肌和腹外斜肌間接凸顯出來的線條
乍看似乎只需要練腹直肌和腹外斜肌就行了
但其實還需要適當鍛鍊腹部側面肌肉
目的是使得側面更加緊緻，起到收緊腰身的效果
因此在訓練時腹直肌（主）、腹內外斜肌（輔）都需要練到
建議一週訓練5次，每次10分鐘左右
訓練
❶卷腹——腹直肌上部
- 仰臥屈膝，背部完全貼地。核心收緊，雙手置於腦後。
- 呼氣時利用腹部的力量將上身抬起來，儘量保持腰椎、胸椎、頸椎處於中立位（即不彎曲的狀態），期間手部放鬆不要發力。
- 感受腹直肌上部有擠壓感，吸氣時緩慢迴歸原位。
❷反向卷腹——腹直肌下部
- 仰臥，背部貼地核心收緊，掌心貼地置於髖部兩側。
- 呼氣時腹部收緊發力帶動雙腿上抬，至臀部及下背部抬離地面，雙腿向天花板延伸。
- 吸氣時緩慢迴歸原位。
❸仰臥抬腿——腹直肌下部
- 仰臥，背部貼地，掌心貼地置於髖部兩側，目視前方。
- 呼氣時腹部收緊，帶動雙腿緩慢上抬，注意頸部放鬆，下背部始終貼地，上抬至腹直肌下部有擠壓感後短暫停留。
- 吸氣時緩慢下放，不要完全觸地，重複。
腹部力量薄弱的妹子容易頸部代償，下背部很容易拱起，可以選擇退階版↓↓↓
- 仰臥，背部貼地，掌心貼地置於髖部兩側。
- 雙腿上抬屈膝，使得大腿垂直地面，小腿平行地面。
- 呼氣時保持右腿不動，左腿向前向下點地。吸氣時左腿迴歸原位，左右交替點地。
❹V字卷腹——腹直肌
- 仰臥，背部貼地核心收緊。雙腿上抬至與地面垂直，雙手向頭部方向延展。
- 呼氣時保持雙腿不動，腹部發力帶動上背部抬離地面，雙手儘量去觸碰腳尖/小腿，注意背部儘量不要彎曲。
- 感受腹部的擠壓感，吸氣時迴歸原位。
❺俄羅斯轉體——腹內外斜肌
- 坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腳後跟支撐地面（雙腿也可以抬起來）。核心收緊脊背挺直，上半身向後傾斜45°左右，使得上半身和大腿呈V字。
- 雙手於胸前交叉（也可以負重）。
- 儘量保持雙腿不動，呼氣時利用腹部力量左右旋轉上半身，包括頭部、肩膀、胸腔。
❻仰臥對角提膝卷腹——腹直肌+腹內外斜肌
- 仰臥，背部緊貼地面，雙手輕輕放在耳旁，保持放鬆。
- 雙腿屈膝上抬，小腿儘量平行地面。
- 呼氣時腹部發力肩胛骨離地上抬，上半身向一側進行轉體動作，同時同側腿向頭部方向提膝，另一隻腿向前方伸直，對側手肘和膝蓋儘量相觸。
這組訓練以腹直肌訓練為主，腹內外斜肌訓練為輔，建議每組15個以上，每個動作完成3-4組。嫌麻煩的可以去找“帕梅拉10分鐘初學者腹部訓練”的影片去跟練，動作不同，但腹部訓練同樣全面。
前面說過了
體脂對馬甲線的影響很大
所以在虐腹的同時有氧運動也要做起來，飲食也要控制起來，不然你的馬甲線很難顯現出來！
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